5 esercizi che danneggiano le articolazioni

• Potrebbe 3, 2024

Il corpo di un individuo adulto consiste di 206 ossa, che sono rigide e servono a proteggere gli organi molli del corpo come le articolazioni, quelle aree di unione tra ossa o cartilagini scheletriche che permettono al corpo di essere flessibile, per Ciò che è importante è prevenire il danno articolare.

Le articolazioni sono formate da diversi tipi di cartilagine, un tessuto connettivo fibroso resistente all'usura, che consente diversi tipi di mobilità. Per prendersi cura di loro è molto importante evitare sovrappeso, mangiare correttamente ed esercitare tutti i giorni.

Tuttavia, l'attività fisica aiuta a rafforzare i muscoli e promuovere la salute della cartilagine articolare, devi stare molto attento con il tipo di esercizio che decidi di praticare, perché alcuni possono danneggiarli come:

1.- Squat libero. Questo movimento diventa controindicato quando viene eseguito in modo da non avere controllo della contrazione, quando il peso accelera in movimento, la gravità e l'accelerazione mettono in pericolo non solo le ginocchia, il menisco e i legamenti ma la colonna vertebrale.

2.- macchine: L'uso inappropriato di macchine per l'allenamento può causare lesioni. Ad esempio: se ci alleniamo su una bicicletta fissa, dobbiamo controllare la posizione del pedale rispetto al sedile. La distanza errata tra entrambe causa eccessivo stress sulle ginocchia.

3.- Alto impatto: Quando possibile, dovremmo evitare di eseguire esercizi che causano un impatto elevato sulle ginocchia, come correre su per le scale, correre giù per le piste o usare il tapis roulant in modo da applicare un possibile carico di forza sulle ginocchia.

4.- Bicipiti: Per evitare lesioni al gomito, si raccomanda di non "allentare" tra le ripetizioni la tensione nei bicipiti, poiché in tal modo questa articolazione è vulnerabile alle lesioni. Se viene usato un peso che il bicipite non può controllare, altri gruppi muscolari che non dovrebbero essere coinvolti come la parte bassa della schiena, i fianchi e le spalle entreranno nel movimento.

5.- Peso morto con gambe rigide: questo è un esercizio di peso che ha i suoi rischi se è fatto con la flessione della gamba rigida (squat), poiché non si prende cura del punto di appoggio e della massa in relazione al carico durante Il movimento metterà in serio pericolo la spina dorsale e le articolazioni dell'anca e delle ginocchia.

Il segreto per evitare che le articolazioni vengano danneggiate dall'esercizio è il preriscaldamento.

Secondo il fisioterapista Richard Kassler, supervisore del centro di terapia ortopedica e sportiva presso l'ospedale per le malattie articolari presso l'Università di New York , se sollevi pesi e il ginocchio fa male quando fai gli squat, non hai fatto una corretta ginnastica ritmica, ti stai allenando con la tecnica sbagliata e non sarai in grado di sollevare tutto ciò che i muscoli sono in grado di sollevare.

Gli specialisti in medicina sportiva raccomandano che quando pratichiamo qualsiasi tipo di esercizio usiamo il principio di visualizzazione, immaginiamo e sentiamo come il nostro corpo si muove per prevenire un brutto movimento.

Succo per rafforzare le articolazioni