Come ridurre il grasso addominale

Il Messico è il paese numero uno con i più alti tassi di l'obesità, il Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO) rivela cifre allarmanti in cui il 70% degli adulti messicani sono in sovrappeso e il 32,8% soffre di obesità.

Cattive abitudini alimentari, un'elevata assunzione di calorie negli alimenti spazzatura, inattività e mancanza di esercizio fisico sono fattori che contribuiscono ad aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Le istituzioni sanitarie raccomandano che la vita delle donne non dovrebbe misurare più di 80 centimetri e negli uomini non più di 90, perché il grasso addominale rappresenta un rischio. La rivista European Health Journal accenna che il grasso Memorizzato nell'area dello stomaco può ostruire le arterie e aumentare le probabilità di problemi cardiaci.

Per ridurre il grasso addominale, presentiamo cinque cose che riducono davvero l'addome.

1. Aumentare l'assunzione di fibre. La fibra, oltre ad aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue ea regolare la nostra funzione intestinale, ha dimostrato di essere in grado di ridurre il grasso addominale del 4%, come è stato pubblicato David Alexande r nella American Journal of Clinic Nutrition . Raccomandiamo di consumare fragole, mele, cavoli e carote.

2. Allenamento cardio . Conosciuto anche come esercizi aerobici, aiutano a bruciare i grassi, rafforzare il cuore, aumentare la capacità polmonare, ridurre il rischio di ipertensione e anche ridurre le dimensioni delle cellule adipose nell'addome; così dettagliato uno studio di Wake Forest University Baptist Medical Cente r pubblicato nel International Journal of Obesity.

3. Riduci il consumo di zucchero. Non si tratta di eliminare lo zucchero dal cibo, ma di evitare gli alimenti aggiunti con lo zucchero, come succhi di frutta in scatola o yogurt aromatizzati; prova a consumare yogurt greco e acqua naturale. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Fa un confronto tra il contenuto di zucchero e le calorie di vetro con succo d'arancia e una di acqua naturale, il primo contiene più di 100 calorie e 20 grammi di zucchero, l'acqua, zero, se lo sostituisci con acqua naturale, immagina quante calorie si taglia.

4. Ridurre lo stress. In un articolo pubblicato inForbes Magazine , accenna al fatto che il cortisolo è un ormone che produciamo in momenti di tensione, stimola la produzione di glucosio e stimola la risposta della fame nel cervello. Se riduciamo i livelli di stress abbassiamo i livelli di cortisolo e, quindi, il nostro desiderio di consumare cibi grassi che si accumulano nell'addome.

5. Dormi bene . Aiuta a normalizzare i livelli di cortisolo, regola i ritmi circadiani e ha un profondo impatto sul nostro metabolismo e sul peso. Ricercatori del Università di Chicago Hanno scoperto che le persone che hanno mangiato e dormito 8,5 ore hanno perso più grasso corporeo, rispetto a quelli che dormivano solo 5,5 ore.

Ora che conosci cinque modi per ridurre il grasso addominale, metterli in pratica, ti invitiamo anche a unire uno stile di vita sano con il nostro Piano + Life-Kilos


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