• Potrebbe 10, 2024

Durante il formazione , è essenziale prendersi cura del modo oxigenas la tua muscoli al fine di aumentare il potere , condizione fisica e resistenza. Gli esperti suggeriscono evitare errori di respirazione durante il esercizio .

un ricerca osserva che quando non si respira correttamente, quando si esegue un movimento di forza, il pressione sanguigna . Mentre quelli che espirano e inalano normalmente, durante il esercizio , ridurre il tensione .

Riconoscere gli errori durante la respirazione

Gerardo A. Araya e Cinthya Campos Salazar , specialisti del Scuola di Educazione Fisica e Sport del Università della Costa Rica , sottolinea che durante formazione e in base all'intensità del esercizio , potrebbe cambiare il modo di respirare normalmente. Si consiglia di evitare questi errori.

1. Inspirare attraverso la bocca. L'aria che entra è fredda e secca, con una grande quantità di particelle. Respirare in questo modo aumenta il rischio di soffrire di malattie respiratorie e di reazioni allergiche dovute al cambiamento di temperatura.

2. Inspirare quando si solleva il peso. Quando le routine sono fatte con i pesi, la cosa corretta da fare è espirare sollevando il peso, cioè, mentre si fa lo sforzo.

3. Espirare facendo il massimo sforzo. Nell'allenamento con i pesi, si raccomanda di inalare e non espirare quando la forza applicata è più bassa, cioè abbassare il peso, aggiungere gli specialisti.

4. Trattenere il respiro. Quando si fa un esercizio Dove applichi la forza è un errore tenere in aria o trattenere il respiro. Se ti ci abitui, potresti innescare problemi nel sistema cardiorespiratorio, pressione diastolica, vertigini o svenimenti.

5. Tieni le spalle piegate. Una buona postura della schiena facilita il lavoro dei muscoli e dei polmoni. Quando corri, evita di inclinarti o di inarcare la schiena, questa posizione ti fa prendere meno aria o soffrire di disagio muscolare. Mantieni la schiena dritta e guarda dritto davanti a te. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Il modo corretto per respirare Quando si fa esercizio aerobico si deve inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Il ritmo è segnato dall'intensità del formazione "Spiegano Araya e Campos .

Ricorda che, a seconda del tipo di esercizio o formazione , devi respirare in un modo specifico. Facendo così, ti riempirai potere al tuo organismo , riduci il stress , migliora la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Durante l'allenamento, sei consapevole del tuo respirazione ?

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