Disidratazione con l'esercizio

• Potrebbe 10, 2024

Il corpo del corridori Di solito è sottile, oltre ad avere il cuore più forte. alla correre, si guadagna resistenza fisica e mentale e si ricarica energia; Tuttavia, è comune vedere disidratazione per il esercizio .

a perdere peso, corsa Non è abbastanza, perdere chili e mantenere il peso dipende dal giusto equilibrio tra il contributo di calorie e il dispendio energetico, in altre parole, tra il cibo consumato, il idratazione adeguato e attività fisica .

Durante il esercizio , il corpo consuma energia, nella prima mezz'ora di corsa sostenuta che il corpo prende calorie del cibo fornito.
Dopo i pasti, gran parte del volume sanguigno è inteso per i processi di digestione . È molto importante rispettare un tempo veloce (da 2 a 3 ore) prima del attività fisica , poiché altrimenti avremmo "rubato" parte del sangue inteso per muscoli .

La quantità di sangue che raggiunge il rene dipenderà inversamente dall'intensità del esercizio . In questo modo, il rene prova a diminuire il perdita d'acqua , che è molto importante attraverso sudore .

Nonostante questo, il corpo ha una tendenza a disidratare , che influenza il prestazione fisica e può anche danneggiare alcune strutture del rene . Per tutto questo, è utile sapere che se il liquido perso non viene sostituito, la persona disidratare e diminuisce il suo performance .

Tra l'altro, non è consigliabile coprire in nylon o plastica per sudare, perché non andrà perso grasso perderai solo liquido . La perdita di liquido presenta determinati effetti in base alla percentuale di peso Lost:

• soglia di sensazioni dell'1% sete .
• 2% Molta sete, perdita di appetito .
• 3% secchezza delle fauci, aumento dell'emoconcentrazione, diminuzione dell'escrezione renale.
• Riduzione del 4% 20-30% del prestazione fisica .
• 5% di difficoltà di concentrazione , mal di testa , Impazienza, sognare .
• 6% Grave alterazione del termoregolazione , aumento della frequenza respiratoria durante il esercizio , formicolio e intorpidimento degli arti.
• 7% Possibile collasso se combinato con il calore.

Pertanto, prima formazione Si consiglia di bere 500 ml di acqua o bevanda isotonica 2 ore prima e 125 a 250 ml poco prima di iniziare esercizio . Durante l'attività, da 125 a 250 ml di acqua o bevanda isotonica ogni 10 a 20 minuti. Quando finisci il esercizio, sostituire il 150% del liquido perso, bere 500 ml immediatamente dopo che l'attività è finita. Il resto al piacere dell'atleta.

Ricordati di idratarti prima di sentirti sete . Se senti la bocca secca, probabilmente hai già perso il 3% del tuo peso corporeo e la tua performance è diminuita sensibilmente, il che ti impedisce di perdere peso con il esercizio .

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