• Potrebbe 14, 2024

Il trambusto della vita quotidiana a volte ci porta a pensare al cibo come una semplice procedura che dobbiamo svolgere per svolgere le nostre attività quotidiane. Ti invitiamo a seguire i seguenti suggerimenti che ti aiuteranno a pensare prima di te mangiare .

Mangia meglio!

Cambia mani: Se hai ragione, un buon modo per iniziare a mettere di più attenzione in quello che mangi, è quello di cambiare le posate a mano. Prova a prendere il cucchiaio o la forchetta con la mano sinistra, questo ti renderà necessario aggiustare di più ciò che stai mangiando e non farlo solo come movimento automatico.

Lascia cadere le posate in ogni boccone: Lascia cadere le posate tra ciascuna morso , ti dà l'opportunità di masticare il cibo correttamente, assaporarlo e mangiare solo il prossimo morso quando la tua bocca è stata vuota. Questo ti aiuterà a mangiare più lentamente e più facilmente per identificare i segni di sazietà .

Mangia solo: È molto importante designare non solo uno spazio per cibo , ma anche un tempo esclusivo. Fai altri compiti mentre mangiamo, toglie l'attenzione a ciò che stiamo consumando, questo può incoraggiare il consumo di più calorie di quelli che sono necessari.

Effetto pistacchio: Lavorare per ottenere il cibo È una buona strategia mangiare lentamente e notare la quantità di cibo consumata dalle bucce o dai detriti che si lasciano sul piatto. Ciò accade ad esempio con pistacchi o arachidi in guscio, poiché il fatto di dover sbucciare ognuno di essi, ci costringe a fermarci, a lavorare per il cibo , consumalo e ripercorri l'intero processo.

Prova sul piatto: Un altro modo per essere consapevoli di ciò che mangiamo è lasciare sul piatto lo spreco di alcuni cibo . Le ossa delle ali di pollo o delle costole, i gusci dei gamberetti o altri crostacei, i gusci delle vongole, tra gli altri, servono come prova di ciò che è stato consumato, il che ci rende più consapevoli della quantità che noi mangiamo

Un frutto prima di mangiare: Mangia una mela, una pera o qualsiasi altra frutta ricco di fibra Ti aiuta a mangiare meno nel pasto principale, poiché ti sentirai soddisfatto più velocemente.

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