8 consigli per correre una mezza maratona

• Aprile 30, 2024

Oltre a essere un meccanismo ideale per liberare energia e ridurre i livelli di ansia e stress, corri mezza maratona Potrebbe essere l'occasione ideale per prevenire malattie come il cancro.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista British Journal Cancer, un maggiore grado di attività (che va da 5 a 6 ore a settimana) diminuisce le probabilità di cancro al colon del 24%, rispetto alle persone che fanno pochissimo esercizio fisico.

Tuttavia, come ti prepari per a mezza maratona senza danneggiare la tua condizione fisica e mentale? Per questo GetQoralHealth ti presenta 8 consigli:

1. Osserva da dove vieni. a José Carlos Hernández , Maratoneta del Giochi olimpici a Londra , il ritmo dovrebbe sempre dipendere dal livello di attività fisica che ogni persona ha. Chi parte da zero non può aspettarsi di correre da 7 a 8 chilometri al giorno. È necessario che l'esercizio sia progressivo per evitare danni alle articolazioni e ai muscoli.

2. Sii metodico e perseverante. Lo sforzo che fai in una mezza maratona è sempre un riflesso del lavoro svolto in precedenza durante l'allenamento. Aspettarsi di correre quasi due ore, e talvolta molto di più, senza passare prima in fase di preparazione può essere pericoloso. Abbi cura di te e allenati.

3. Pensa positivo. Proiettare una realtà positiva ti darà la forza di superare tutto lo stress che si accumula nel tuo corpo, in modo che sia più facile per te che se ti dispiace per lo stato in cui ti trovi.

4. Prendi la maratona con facilità. Questo è essenziale per evitare che i nervi ti stiano addosso o che l'emozione sia tale da incoraggiarti a correre a un ritmo diverso da quello applicato in allenamento.

5. Goditi il ​​viaggio senza pensare al tempo necessario. Ricorda, correre è parte di un'attività che ti fa sempre piacere anche quando corri una maratona. È una competizione con te stesso, ma senza dimenticare il piacere dell'esercizio.

6. Comfort. Scegli i vestiti giusti a seconda del giorno. Indossare sempre un primo strato stretto nella parte superiore in modo che non entrino sacche d'aria e abbiamo problemi di stomaco.

7. Dormi. Il riposo è essenziale per assimilare gli allenamenti. Un povero riposo ti farà richiedere più tempo per riprendersi e che la sensazione di esaurimento è maggiore e che alla fine l'allenamento non serve molto. Prenditi cura delle ore di sonno, della qualità del materasso e del cuscino.

8. Cibo. Secondo Vannesa Buitrago, nutrizionista presso Medicadiet, la dieta deve essere adattata al livello di allenamento di ogni persona, così come alla loro età, sesso e peso; Tuttavia, è essenziale seguire la piramide alimentare e portare il cibo più basilare.

Ricorda che correre una maratona non è una questione facile, ma nemmeno è impossibile. Devi solo avere una preparazione e soprattutto una dieta equilibrata. Abbi cura di te e divertiti!
 

Medicina Il Video: Stefano Baldini. La mezza maratona, 10 consigli (Aprile 2024).