Cosa mangiare durante la

Il nutrizionista Andrea Cohen rivela che durante la stagione fredda il cibo quotidiano può subire importanti cambiamenti con una tendenza verso cibi ipercalorici; e questo spiega perché "Con il freddo le insalate non sono allettanti e gli alimenti caldi sono preferiti".

Lo specialista spiega anche che la chiave sarebbe controllare le porzioni e rendere il cibo più naturale. Pertanto in GetQoralHealth presentiamo 5 opzioni per nutrire e prendersi cura del proprio corpo.

1. Vitamina D. Secondo una ricerca pubblicata in Progressi in Neuro Psychopharmacology e Biological Psychiatry Perché c'è meno luce solare durante l'inverno, c'è meno assorbimento di vitamina D. Scegli alimenti come salmone, uova, latte o yogurt.

2. Zuppa e bevande calde? Secondo il nutrizionista Zarith Alvarado consumare minestre che includono carboidrati come la pasta o legumi è un'opzione eccellente per prevenire il raffreddore, lo specialista chiede anche di evitare la combinazione di questi alimenti con carni ad alto contenuto di grassi.

3. Pesce e pollo. Pubblicazioni sulla rivista Selezioni Indicare le proteine ​​incluse aiuta a sentire più sazietà, e rimanere più a lungo nello stomaco genera sensazione di calore. Scegli le proteine ​​da assunzione di grassi da bassi a moderati.

4. Agrumi Secondo i ricercatori di National Polytechnic Institute (IPN) Consumare o aumentare il consumo di agrumi aiuta a prevenire le malattie respiratorie, poiché rafforzano il sistema immunitario.

5. Vitamine A e D. Il coordinatore generale di Servizio medico completo del Scuola superiore di medicina (ESME) Celso Pérez Indica che per includere nella stagione "fredda" gli alimenti con vitamine A e D prevengono i sintomi infettivi acuti, ciò a causa della sua azione protettiva sulle mucose delle vie respiratorie. Includi alimenti come carote, broccoli o zucche nella tua dieta.

il Ministero della Salute (SSa) Fornisce anche alcune raccomandazioni per evitare malattie e infezioni nella stagione fredda.Conoscili e prenditi cura della tua salute!

 

  1. Prendi almeno 8 bicchieri di acqua naturale.
  2. Evitare di stringere la mano o baciare le persone con malattie respiratorie.
  3. Lavati spesso le mani con acqua e sapone.
  4. Se usi una stufa a legna o un caminetto, accendi il fuoco in un luogo ventilato.
  5. Quando starnutisci o tossisci usa i tessuti monouso, "copri" la bocca o il naso con l'angolo interno del gomito.

Ricorda che la chiave è nella variazione che hai del tuo cibo ogni giorno ed è fondamentale che tu "impari" ad ascoltare il tuo corpo e dargli i requisiti di cui hai bisogno.


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