5 esercizi con bande pettorali

• Potrebbe 2, 2024

I movimenti con elastici sono esercizi di fitness che possono combinare il lavoro cardiovascolare con la resistenza, quindi funzionano in modo primario ma efficace per rafforzare i pettorali, i bicipiti, i tricipiti, gli addominali e altri gruppi muscolari.

Pertanto, in GetQoralHealth presentiamo una routine per lavorare e rafforzare i tuoi pettorali, secondo fitnesbliss.com, in cui puoi esercitarti in modo semplice e pratico con elastici. Per questo si dovrebbe sempre ancorare a un punto di resistenza, sia in modo fisso o con qualche oggetto di notevole peso a casa:
 

1. Premere sul petto. Fissare l'elastico ad alta altezza dietro di sé e tenere una maniglia con la mano vicino alla spalla, con il palmo rivolto verso il basso. Spingere la maniglia in avanti fino a quando il braccio è esteso e parallelo al suolo e consentire che ritorni lentamente dopo una breve pausa. Tieni i piedi ben saldi in posizione durante il movimento.
 

2. Petto premere verso il basso. Dalla posizione precedente, spingere la maniglia in avanti e verso il basso fino a quando il braccio è esteso e tenerlo alla stessa altezza dell'ombelico e lasciare che ritorni lentamente dopo una breve pausa. Tieni i piedi ben saldi in posizione durante il movimento.
 

3. Apertura del seno . Fissare l'elastico a un'altezza media al tuo fianco e tenere una maniglia con la mano, il braccio esteso all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto in avanti. Tirare la maniglia verso l'interno finché non si trova davanti al petto e lasciare che ritorni lentamente dopo una breve pausa. Tieni il braccio esteso (o quasi) durante il movimento.
 

4. Salta con l'opposizione. Apri la tua bussola, posizionando le tue gambe alla stessa altezza delle tue spalle. Prendi entrambe le maniglie della band e contemporaneamente salti e chiudi la bussola, prova a tirare la fascia su entrambi i lati, mentre fai pressione sui tuoi pettorali. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
 

5. Nuotare in piedi. Attaccati a due bande, prendi entrambe le maniglie da una posizione in cui hai dei rigori leggermente aperti, ma con un piede di supporto davanti. Prendi uno dei collegamenti verso l'alto, mentre l'altro verso il basso, entrambi dovrebbero essere tenuti nella direzione opposta. Inizia a fare salti dove cambi il piede di supporto, in avanti e ritardi, nello stesso momento in cui imiti il ​​movimento con i campionati (nuota), alternando entrambe le mani. Non dimenticare di esercitare pressione sui tuoi pettorali in ogni cambiamento.

Puoi eseguire questa routine per rafforzare i tuoi pettorali fino a quattro giorni alla settimana. Inizia con 2 serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio, riposando dai 3 ai 5 minuti tra i movimenti.

Medicina Il Video: esercizi per fare crescere i pettorali elastico (Potrebbe 2024).