5 esercizi per tonificare il corpo

• Aprile 30, 2024

Con l'arrivo di ferie , devi approfittare dei giorni per tonificare il nostro corpo all'aperto o al chiuso. Così dentro GetQoralHealth condividiamo con voi questi cinqueformazione che ti aiuterà a migliorare il tuo cifra .

Ricorda che prima di crearli è molto importante preparare il nostro muscoli . Un inadeguato riscaldamento può causare lesioni articolari e muscolari , dicono gli specialisti dell'Istituto messicano di sicurezza sociale (IMSS), specialmente al legamenti di ginocchio, caviglia, spalla e gomito.

Accadono anche Lesioni alla coscia , Tendine d'Achille o caviglia , dove possono esserci da piccoli pianto , fino alla rottura di alcuni muscolo . E tutto per non dedicare da 15 a 20 minuti a riscaldare e allungare nostro muscoli .

Esercizio 1: Squat

È uno dei migliori formazione per tonificare il gambe e il natiche . Separa leggermente le gambe e fai il gesto di sederti, mantenendo tutto il peso nel tuo tacchi . Ripeti 10 volte. È uno dei formazione più efficace.

Esercizio 2: per i glutei perfetti

Mould the posteriore è uno degli obiettivi più frequenti, specialmente in donne . Per ottenere ciò, mettiti in ginocchio con i palmi delle mani che toccano il pavimento e fletti la gamba verso l'alto, formando un angolo di 90 °. Ripeti 15 volte con ogni gamba.

Esercizio 3: Addio pancia!

Se il natiche siamo preoccupati, il pancia Supera di gran lunga Per eliminare quelli odiati maniglie dell'amore , sdraiati con le gambe piegate, metti le mani sulla testa e alza il tronco. Torna indietro e ripeti. Fai le stesse 20 volte.

Esercizio 4: il test della saliera

Hai mai provato a guardare l'interno del tuo braccio mentre usi una saliera? Se noti quell'area un po '"flojita", questo esercizio Verrai alla grande Appoggia le mani sul bordo del letto o della sedia e abbassa il corpo, mantenendo la schiena dritta e tirando indietro i gomiti. Ripeti il ​​movimento 15 volte.

Esercizio 5: petto in posizione

E alla fine andiamo con a esercizio per mantenere il seno dove dovrebbe essere Prendi un paio di bottiglie d'acqua o qualcosa di simile e sdraiati sulla schiena. Flettere le gambe, posizionare le braccia a 90 gradi, allungarle e fletterle di nuovo. Ripeti la stessa operazione 10 volte.

Se continui a dedicare un po 'di tempo a questi formazione , ogni giorno, presto apprezzerai i risultati. Vai avanti, prova!

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