5 esercizi per una schiena sana

• Aprile 30, 2024

Secondo le statistiche, più della metà della popolazione ha mai sofferto mal di schiena . il dolore appare come il risultato della mancanza di forza e flessibilità del muscoli della parte dorsale e addominale del tronco. Avere una cattiva postura genera anche dolore. Per evitarlo GetQoralHealth raccomanda quanto segue formazione indietro per migliorare la tua postura.

Esercizio 1: Stare sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani indietro. Cerca lentamente di toccare le ginocchia con le mani. Fai una serie di 10 ripetizioni.

Esercizio 2: Faccia in su e con le ginocchia piegate, appoggia le piante dei piedi sul pavimento e incrocia le braccia sul petto. Sollevare lentamente la testa e il tronco da 30 a 60 cm. Se sei un principiante, esegui la posizione 4 volte e sali 2 ogni giorno.

Il seguente video mostra a esercizio ideale per liberare la tensione della schiena:

Esercizio 3: Seduti, unisci le gambe e metti le braccia in una croce. A poco a poco, tocca i piedi con le mani. Fai una serie di 10 ripetizioni.

Esercizio 4: Nella stessa posizione del esercizio anteriore, piegare lentamente le gambe e abbracciarle alternativamente senza toccare il suolo. Fai una serie di 10 ripetizioni.

Esercizio 5: Sdraiati e appoggia le braccia lungo il corpo. Piegare lentamente le gambe e le cosce fino a quando non toccano il muro addominale . Ritorna alla posizione di partenza. Fai una serie di 10 ripetizioni.

Infine ricorda che per prevenire il mal di schiena È essenziale esercitare regolarmente il muscoli della colonna vertebrale e della schiena, poiché la sua funzione principale è quella di mantenere una corretta posizione del corpo.

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Medicina Il Video: Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena (Aprile 2024).