• Potrebbe 6, 2024

Per le persone che soffrono sovrappeso , la perdita di solo il 5-10% del peso può migliorare completamente la tua salute. Ma scendere in salute richiede tempo e fatica, e apportare cambiamenti nel stile di vita come rinunciare al cibo spazzatura.

Ed è quello secondo uno studio di Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue (NHLBI) , le persone che ingeriscono fast food più di due volte a settimana guadagna di più peso e hanno il doppio del rischio di aumentare la loro resistenza a insulina , un fattore che causa diabete di tipo 2 .

Oltre alla spazzatura o al fast food, ci sono altre cose a cui dovresti rinunciare perdere peso Vi presentiamo alcune idee basate sulle informazioni del Università del Michigan e il nutrizionista Fiorella DiCarlo , membro delAccademia di nutrizione e dietetica (AND) .

1. Non dormire

La mancanza di sognare è il colpevole numero uno del tuo corpo che lancia segnali di fame fuori controllo, ciò che influenza le abitudini alimentari indica DiCarlo. Ecco perché dovresti dormire almeno sette ore al giorno.

2. Diete "Shock"

Questo tipo di indennità Non sono sani, ma la cosa peggiore è che non funzionano. Fanno rallentare il metabolismo e alla fine recupererai tutto il peso che hai abbassato, spiega il nutrizionista. Idealmente, tienilo alimentazione quello include le verdure, la frutta e poca carne.

3. Saltare i pasti

L'ormone della fame, grelina e quello di sazietà, leptina , funzionano meglio quando ti nutri da mangiare ogni quattro ore. Altrimenti perdono il controllo e fanno mangiare troppo. DiCarlo ti consiglia di pianificare i tuoi pasti in anticipo, soprattutto nei giorni in cui sarai più occupato.

4. Televisione

Trascorrere molto tempo davanti alla televisione o al computer ti fa ingrassare, come incoraggia stile di vita sedentario e l'accumulo di grasso nella pancia. L'Università del Michigan consiglia di limitare il soggiorno a sole due ore al giorno e di fare di più esercizio .  

5. Mangiare cibi senza grassi

Il grasso non è la parte peggiore del film. Ne hai bisogno per rimanere pieno e promuovere il sazietà se lo elimini completamente, eviti che il tuo corpo ottenga il nutrienti necessario per lavorare. I latticini, ad esempio, contengono vitamine A, D e calcio, afferma DiCarlo.

6. Get ubriaco

il alcool riduce le inibizioni e quindi aumenta l'abitudine di mangiare, dice DiCarlo. Per evitare l'ubriachezza, l'ideale non è consumarlo a stomaco vuoto, spendere le bevande e avere snack sano da mangiare quando le difese sono basse.

7. pillole dimagranti

I prodotti miracolosi per ridurre il peso in modo permanente non esistono. Al contrario, i soppressori di appetito , sono associati ad effetti collaterali come nausea, ansia , insonnia e ipertensione arteriosa, rileva l'Università del Michigan.

Per perdere peso devi bruciare di più calorie di cui mangi L'Università del Michigan spiega che se hai bisogno di perdere una sterlina a settimana, devi bruciare o ridurre il consumo di circa 3.500 kcal, ovvero 500 kcal al giorno.

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