• Aprile 27, 2024

Se il tuo obiettivo durante l'allenamento è di generare muscoli, dovresti sapere che ci sono quantità massime di proteine ​​che devi consumare al giorno, in modo che non assomigli a un muscolo "finto", a causa degli integratori steroidi.

Hai bisogno di un aumento graduale delle proteine ​​a colazione e pranzo, perché i muscoli si consumano sempre.

Yogurt per gli atleti

L'ideale quando ti alleni è lo yogurt alla greca, fornisce i nutrienti di fino a tre parti di latte per porzione ed è povero di grassi.

Preferibilmente dovrebbe essere naturale, perché in questo modo si ottengono più proteine ​​e meno carboidrati.

Una tazza contiene circa 20 grammi di proteine ​​e 9 grammi di carboidrati; Inoltre, è una fonte molto importante di caseina, che aiuta a perdere grasso, avere più energia e rilassare il corpo.

Quantità raccomandata

Uno studio dell'Università della British Columbia rivela che i muscoli vengono ricostruiti ogni 2 o 3 mesi, perché ogni volta che ti alleni perdi dall'1 al 2% della loro costituzione.

Si raccomanda che gli atleti che cercano di costruire i muscoli ingeriscano fino a 80 grammi di proteine ​​pure in un giorno; 8 dosi distanziate in 10 grammi o 4 di 20.

È possibile compensare questo con una colazione e pasti ricchi di proteine, carni magre, pesce, formaggi e prodotti lattiero-caseari.

Se preferisci lo yogurt alla greca, puoi assumere da 3 a 4 porzioni al giorno, distanziati tra i pasti del giorno.

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