• Aprile 27, 2024

Se hai malessere alla colonna vertebrale, dovresti conoscere la ginnastica terapeutica innovativa chiamata columgym. Tra i suoi benefici ci sono il rafforzamento della colonna vertebrale, l'allineamento della postura e il lavoro di tutti i gruppi muscolari che lo circondano, quindi sembrerai più snello.

Questa terapia è stata perfezionata dal insegnante di educazione fisica Irma Oberst , che l'ha incontrata in un centro di salute a Bochum (Germania). Si esercita con l'intera colonna affermata sul pavimento e i vitelli poggiano su una sedia ad angolo retto.

Dà l'impressione di essere una routine di esercizio abbastanza tranquilla; tuttavia, quando lo pratichi senti l'intensità del lavoro in tutti i gruppi muscolari. Gli esercizi (adatti a tutte le età) sono raggruppati in sequenze che cambiano.

Chi può godere dei benefici del columgym?

Secondo l'insegnante Oberst , i cui pazienti vanno dai 19 agli 82 anni, il columgym è raccomandato per tutti quelli con danni e lesioni alla colonna vertebrale.

Con la terapia "i movimenti dannosi nella vita quotidiana che conducono ai dolori vengono corretti e i muscoli addominali e antagonisti della colonna vertebrale sono fortificati", spiega.

il columgym migliora la postura perché "quando ti siedi si nota una maggiore allineamento, aumentando la percezione dei muscoli e, soprattutto, il sollievo nell'area della vita, risentiti dagli sforzi", aggiunge Obert.

Questi esercizi aiutano anche a mostrare un ventre più piatto perché lavorano gli addominali e i muscoli della schiena. Più forte è il frontale, migliore è la sensazione della colonna.

Al momento della pratica, la respirazione deve essere profonda e consapevole. Le esalazioni, per esempio, sono fatte quando uno sforzo è fatto. Gli esercizi aiutano a percepire meglio le sensazioni di tutto il corpo. Ogni sequenza viene memorizzata e quindi seguita al proprio ritmo.

Provalo!

1) Posizione iniziale del cubo. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, posiziona i fianchi e le ginocchia a 90 °. Questa posizione favorisce la colonna vertebrale e la circolazione sanguigna.

2) Per allungare la colonna: Inspirate e fate scivolare le braccia sul pavimento su e giù, allungando la colonna vertebrale.

3) Per la pancia: Con entrambe le mani sulla nuca, eseguire un sollevamento addominale dritto spalle ed espirare. Ritorna alla posizione iniziale e inspira.

4) Per gli obliqui: Espirare eseguendo un addominale obliquo. Con la mano destra, prendi la gamba sinistra. Ripeti dall'altra parte.

Secondo il creatore di questa ginnastica terapeutica, questi esercizi possono essere eseguiti quotidianamente a casa, il che riduce il mal di schiena e, senza dubbio, garantisce un maggiore benessere a coloro che ne hanno bisogno. E tu, hai il coraggio di approfittare dei benefici del columgym?
 

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