• Aprile 28, 2024

I cambiamenti articolari e muscolari, naturali nel tempo, possono complicare ulteriormente l'artrite reumatoide in coloro che ne soffrono, quindi è particolarmente importante svolgere alcune attività fisiche o esercizi per migliorare la qualità della vita, accordo con specialisti di American College of Rheumatology.

In questo senso, esercitare correttamente aiuta a ridurre il dolore e la rigidità generati dall'artrite reumatoide, oltre a mantenere le articolazioni in movimento, aumenta o mantiene la forza muscolare e aumenta la resistenza. Ci sono tre tipi di esercizi che vengono utilizzati per aiutare con l'artrite:

1. L'allungamento o la gamma di esercizi di movimento aiutano a mantenere il movimento articolare e alleviare la rigidità.
2. Gli esercizi di rafforzamento aiutano a mantenere o aumentare la forza muscolare.
3. L'esercizio aerobico aiuta a mantenere la resistenza, rafforzare il cuore e i polmoni e ridurre l'affaticamento.

I 5 migliori esercizi

Pertanto, presentiamo alcuni dei migliori esercizi per le persone con artrite reumatoide:

1. Cammina È una forma eccellente di esercizio cardiovascolare che può essere fatto quasi ovunque. Inizia piano su una rotta piatta. Man mano che costruisci forza e resistenza, puoi aumentare il tuo tempo e persino provare un terreno diverso, come le piste.

2. Yoga . Disciplina ideale per rilassarsi attraverso la concentrazione e la respirazione, in modo che possa aiutare a migliorare la flessibilità delle articolazioni rigide ed eliminare la tensione. Alcune posture possono causare disagio per i pazienti con artrite reumatoide, quindi è necessario avere la guida di un istruttore per apportare modifiche.

3. Ciclismo . Fare o uscire in bicicletta è un esercizio aerobico a basso impatto che migliora la forza delle articolazioni e dei fianchi, oltre a rafforzare il cuore. Inoltre, consente alla resistenza di lavorare gradualmente.

4. Esercizi di acqua . L'acqua è un mezzo eccellente per svolgere attività fisiche a basso impatto, da una leggera sessione di nuoto, a fitness o yoga, specialmente se praticata con una temperatura calda, che funge da terapia per i muscoli.

5. Tai chi. Gli esercizi di questa disciplina sono raccomandati perché i movimenti respiratori sono solitamente molto morbidi e di basso impatto, che evitano le lesioni. Inoltre, aumenta la flessibilità, rafforza i muscoli, sviluppa l'equilibrio e migliora la gamma di movimenti.

È importante che prima di praticare qualsiasi tipo di esercizio con l'artrite reumatoide, è necessario consultare un medico specialista e un trainer certificato, al fine di ottenere i risultati desiderati e avere un piano personalizzato.

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