10 trucchi per addominali efficaci

• Aprile 24, 2024

Secondo gli specialisti di Mayo Clinic È molto importante rafforzare i muscoli centrali del corpo, perché migliorano l'equilibrio del corpo e ti aiutano a svolgere più facilmente le tue attività quotidiane. Pertanto, presentiamo 10 trucchi per ottenere esercizi addominali efficaci.

Per i tuoi esercizi addominali sono efficaci per bruciare i grassi e migliorare la postura, presentiamo i seguenti trucchi:

1. Lavora il tuo pavimento pelvico. Nelle informazioni pubblicate in L'Huffington Post È dettagliato che quando si contraggono e rilasciando i muscoli pelvici, prima e dopo gli addominali lavorate di più sull'area trasversale del vostro corpo.

2. Focus. Focalizza la tua attenzione sui movimenti che fai per evitare lesioni e raggiungere un equilibrio tra mente e corpo.

3. Evita di trattenere il respiro . I muscoli addominali hanno bisogno di ossigeno per funzionare e raggiungere prestazioni ottimali.

4. Esercizi alternativi Dimentica di fare solo un tipo di esercizi addominali, combinali con movimenti a destra o sinistra, puoi persino usare le gambe per modificare la routine.

5. Inizia con le basi. Se cerchi di eseguire esercizi addominali molto complicati, l'unica cosa che otterrai sarà abbandonare la routine. Inizia dalle basi e aumenta le ripetizioni o l'intensità a poco a poco.

6. Utilizzare gli accessori. Strumenti come palle, manubri, bosu o stacchi da terra per rendere più efficaci gli esercizi addominali.

7. Riscalda i muscoli Questi movimenti iniziali sono molto importanti per evitare lesioni.

8. Non lasciare la testa bassa. Questo è uno dei peggiori errori nell'esecuzione di esercizi addominali, perché i muscoli del collo sono tesi. Ogni volta che fai i movimenti immagina di avere un pompelmo tra la tua barba e il petto.

9. Non dimenticare la parte bassa della schiena. La maggior parte delle persone si concentra sui muscoli dell'addome, tuttavia, il rafforzamento dei muscoli della schiena riduce il rischio di lesioni o dolore in quella zona.
10. Abbassare gli addominali. Molti esercizi sono diretti all'addome superiore e dimenticano la zona inferiore e gli obliqui. Cerca di fare quelli che implicano il movimento delle gambe

Ricorda che tenere la vita e l'addome privi di grasso riduce il rischio di soffrire di malattie cronico-degenerative come diabete, cancro, sindrome metabolica e malattie cardiache.
 

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