10 ingredienti della dieta mediterranea

• Aprile 26, 2024

Quando ci pensi indennità , Viene in mente l'immagine di riso e cavolo al vapore? Per quelli di noi che amano il buon cibo, l'idea stessa di a dieta Può renderci frenetici, quindi quando una dieta è divertente, sarà quasi certamente un successo.

Un buon esempio è il Dieta Sonoma , creato da Connie Guttersen . il dieta Prende il nome dalla Sonoma Valley, in California, famosa per i suoi vini e lo stile mediterraneo. Di conseguenza, il Dieta Sonoma Ha un sapore mediterraneo e consente il consumo di vino.

Sì alle noci

La base di questo dieta sono i cosiddetti 10 alimenti potenti, che vengono utilizzati per il loro alto valore nutrizionale e sono:

1. mandorle: Oltre a gustosi sono una ricca fonte di proteine ​​e grassi sani.
2. paprica: Basso contenuto di calorie ma ricco di vitamine e sapore.
3. mirtilli: Inclusi in molti elenchi degli alimenti più nutrienti, contengono anche grandi quantità di antiossidanti.
4. broccoli: Ricco di vitamina C e calcio.
5. uve: Aggiunto con i nutrienti contenuti anche nel vino.
6. Olio extravergine di oliva: A differenza della maggior parte degli oli, contiene antiossidanti e aiuta a ridurre il colesterolo.
7. spinaci: Contengono ferro e grandi quantità di vitamine e minerali.
8. fragole: Preferito di mangiare crudo, ricco di antiossidanti.
9. pomodori: Con un alto valore nutrizionale.
10. Cereali integrali: Oltre a fornire energia, regolano il metabolismo.

il Dieta Sonoma È diviso in tre fasi. Il primo è il più restrittivo, ma solo negli ultimi 10 giorni. La seconda fase aumenta il consumo di calorie da 200 a 300 e consente più cibo e, infine, la terza fase è la manutenzione ed è destinata ad essere seguita sempre.

A differenza di altri indennità , il Sonoma Non conta le calorie, ma i suoi seguaci sono incaricati di controllare la dimensione delle porzioni di cibo. La colazione è limitata alla quantità di cibo che si adatta in una ciotola di circa 7 pollici, mentre il pranzo e la cena sono serviti in uno dei nove pollici.

Ricorda che prima di eseguire qualsiasi dieta, indipendentemente dal suo "successo", è consigliabile che tu vada con un nutrizionista; il cibo è personalizzato e devi sempre essere consigliato dagli esperti della salute.

Medicina Il Video: Alimenti della Dieta Mediterranea (Aprile 2024).