Cosa stai aspettando di vedere in questo modo?

• Aprile 19, 2024

Due dei desideri più frequenti per le donne, in termini di estetica del corpo, è quello di guardare fianchi ben definito e gambe più lunghe e sode. Sebbene la dieta sia essenziale per la tua pelle, il risultato migliore sarà senza dubbio dato dal esercizio .

Per avere le gambe più lunghe è importante che tu sappia per prima cosa che la loro misurazione e la loro crescita sono determinate geneticamente, che avviene dalla nascita alla giovinezza. Tuttavia, esiste una serie di esercizi che ti aiuteranno a sviluppare il tuo massimo potenziale di crescita.

il formazione che favoriscono la crescita quelli in cui vi è una pressione intermittente di media intensità, stessi movimenti che consentono di definire meglio i muscoli e la struttura ossea sia nelle estremità, sia nella anca . Pertanto, presentiamo la seguente routine, secondo livestrong.com:
 

1. Riscaldamento a stiramento . Fare una routine di preparazione per rafforzare i fianchi e le gambe è fondamentale. Si consiglia di eseguire un po 'di stretching statico, quindi eseguire alcune dinamiche, come salire e scendere le scale, saltare con entrambi i piedi insieme o la corda. In questo modo preparerai i tuoi gruppi muscolari per il lavoro di forza.
 

2. Ponti Gli esercizi di ponte sono un buon esercizio per cominciare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e sollevare i fianchi più in alto che puoi. Una volta che puoi mantenere questa posizione per 60 secondi, prova a farlo con una sola gamba.
 

3. Rapimenti all'anca . È uno degli esercizi più completi in termini di lavoro muscolare delle gambe e dell'anca. Steso su un fianco e appoggiando il tronco sul gomito, con le gambe distese, inizia a sollevare un piede per formare un angolo di 45 gradi. Puoi aumentare la difficoltà se pieghi una delle ginocchia per renderle parziali. Esegui 3 serie di 10 ripetizioni per gamba.
 

4. Plié in seconda posizione . Viene usato molto nel balletto e dà una grande forza alle gambe e ai fianchi in generale. Separare le gambe dalla distanza della larghezza dei fianchi, con la punta dei piedi verso l'esterno. Abbassare lentamente le ginocchia con la schiena dritta, quando si raggiunge nuovamente il limite di salita. Tieni la schiena dritta e non togli la suola del pavimento. Esegui 20 ripetizioni.
 

5. Squat. Sono l'esercizio per eccellenza per fianchi e gambe, ma anche per sfidare il tuo sistema nervoso centrale per generare maggiori quantità di forza e potenza. Inizia con 3 sessioni di 7 ripetizioni. A poco a poco è possibile aumentare le ripetizioni e persino aggiungere peso.

Ricorda che se vuoi guardare le gambe più lunghe e ridurre il tuo anca o definito, lo sviluppo e il rafforzamento dei tuoi muscoli è fondamentale, che ti permette anche di praticare qualsiasi altro sport, oltre a un maggiore equilibrio e sicurezza nei tuoi movimenti quotidiani.