• Aprile 26, 2024

Se senti che i tuoi occhi si chiudono da soli e tutto quello che pensi è andare a letto per due minuti, non esitare a farlo! Secondo uno studio del facoltà di psicologia alla Flinders University, in Australia i sonnellini riducono la sonnolenza e migliorano le prestazioni cognitive.

I ricercatori sottolineano che non si dovrebbe abusare del tempo, dal momento che sonnellini a lungo, cioè quelli che durano più di 30 minuti influenzano l'igiene del sonno.

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Tempo vale oro!

Per sfruttare al meglio questi benefici del siesta , è necessario tenere in considerazione alcuni suggerimenti, che ti aiuteranno a goderti questa volta che vale oro.

1. Guarda il tuo programma di sonno . Il momento migliore per fare un pisolino dipende dal momento in cui ti alzi, cioè, chi si sveglia alle cinque del mattino, può prenderlo all'una del pomeriggio, dice il dottore Sara Mednick, nel suo libro Take a Nap !

2. Prenditi cura del tuo ambiente . Secondo il National Sleep Foundation , il posto dove dormi siesta Influenza per goderselo al meglio. Scegli un posto tranquillo con una temperatura confortevole.

3. Prenditi il ​​tempo . Riposa tra 20 o 30 minuti, poiché questa volta ti aiuta a recuperare l'attenzione e ad aumentare la tua prontezza.

4. Imposta un allarme . Per non addormentarti e ridurre tale preoccupazione, è necessario programmare un avviso che ti aiuti a svegliarti.

5. Bevi una tazza di caffè prima di fare un sonnellino . Questo aiuterà il tuo corpo a rimanere vigile e fresco quando ti svegli.

6. Calma la tua mente . Prima del siesta È importante che ti rilassi e lasci andare la pressione. Usa qualche tecnica di meditazione o esercizi di respirazione per raggiungerlo.

Per godere dei benefici di siesta È necessario eliminare i miti che la circondano come: se la prendi sei una persona pigra, è solo per i bambini o gli anziani.

Ricorda che la tua salute è la prima e se ne hai l'opportunità non smettere di approfittarne, quindi cerca un posto comodo e goditi quei 20 o 30 minuti per te. E tu, fai un pisolino nel pomeriggio?

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