• Aprile 27, 2024

Smettere di fumare, bere un bicchiere di latte caldo, mangiare un'insalata di lattuga o guardare la televisione finché non si è addormentato sono alcuni suggerimenti che possono funzionare quando si hanno difficoltà ad addormentarsi. Tuttavia, ci sono casi specifici di insonnia che dovrebbero essere consultati dal medico se il problema persiste per 15 giorni o più.

I rimedi casalinghi quasi sempre funzionano, come tenere i piedi caldi e massaggiarli con olio di mandorle; mettere fiori d'arancio, eucalipto o foglie di camomilla all'interno del cuscino; bere una tazza di infuso di menta o fare un bagno 20 minuti prima di andare a letto, per entrare in uno stato di rilassamento.

Tuttavia, ci sono altre soluzioni raccomandate dalle istituzioni mediche dedicate allo studio dei disturbi del sonno, come l'esercizio quotidiano, ma non quando si sta per andare a letto; Assumi una dieta equilibrata, evita le cene pesanti e mantieni un tempo fisso fisso prima di coricarsi.

Il letto è per il riposo

il American Dream Foundation (NSF, per il suo acronimo in inglese) raccomanda, oltre a evitare bevande stimolanti, quali caffeina, bibite e cioccolato, imparare a creare un ambiente che stimola il sonno.

Ad esempio: è consigliabile dormire su un materasso di buona qualità e in un ambiente fresco, silenzioso e buio, privo di rumori e altre distrazioni. Il letto, dicono gli specialisti, deve essere associato psicologicamente alle attività del sonno e del sesso, non per cena, guardando la televisione, lavorando al computer o facendo i compiti.

Ore di sonno ...

Limitare la quantità di sonno o tempo a letto è un altro buon consiglio. Se c'è difficoltà ad addormentarsi, non sdraiarsi finché non ti senti stanco e pronto per andare a letto.

Se non riesci ad addormentarti in 15 minuti, è meglio alzarsi e fare attività rilassanti (ascoltare musica, leggere o fare del mestiere, come il lavoro a maglia o il ricamo) fino a sentire sonnolenza.

L'NSF consiglia alle persone che hanno gravi problemi di dormire, prepara un diario sul sonno per rilevare le sensazioni, gli orari, le principali difficoltà e disagi vissuti. In tutta sicurezza, queste annotazioni faciliteranno la diagnosi di insonnia e aiuteranno lo specialista a pianificare il trattamento.

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