Scolpisci il tuo corpo con pilates

• Aprile 28, 2024

L'estate è già molto vicina, quindi è il momento di iniziare a spolverare i costumi da bagno e mettere il tuo corpo in forma per mostrare una figura perfetta. Un modo rapido ed efficace per raggiungere questo obiettivo è praticare pilates , che ti aiuterà a bruciare grasso e per tonificare muscoli .

Nelle informazioni pubblicate da L'Huffington Post Si distingue che in sole 10 sessioni di pilates tonificheranno i glutei, l'addome, le gambe e le braccia; così come raggiungere una linea di cintura più delineata. Pertanto, qui ci sono alcuni esercizi che puoi eseguire comodamente da casa tua:

Riscaldamento: Sdraiati sulla schiena, alza le gambe con un angolo di 45 gradi. Alza la testa come se dovessi guardare il tuo ombelico; contrae l'addome. Con le tue braccia fai movimenti su e giù. Respira ed espira cinque volte e riposa. Ripeti questa posizione 10 volte pilates . Il seguente video mostra un esempio:

cerchi: Sdraiato a faccia in su e senza togliere la testa del pavimento, solleva una gamba ad un angolo di 90 gradi e muovila in modo circolare secondo le lancette dell'orologio. Ripeti cinque volte e alternare le gambe.

scricchiolii: Siediti sul pavimento, con le gambe distese. Sollevare una gamba senza piegarla, finché il piede non si trova all'altezza della testa. Tieni le spalle rilassate e fai tutta la forza nell'addome. Ritorna alla posizione originale e cambia la gamba.

allungare: Sdraiati sulla schiena, alza la testa e il collo. Fletti una delle tue ginocchia verso il petto, mentre l'altra ti tiene allungato. Fai otto ripetizioni con ogni gamba. Con questo esercizio di Pilates lavori la zona addominale, i fianchi, le cosce, i glutei e le braccia.

croce: Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa con i gomiti aperti. Sollevare la testa e il collo, mentre si allungano le gambe con un angolo di 45 gradi. Incrocia il gomito destro nello stesso momento in cui pieghi il ginocchio sinistro al petto. Alternare e fare 10 ripetizioni.

In ciascuno esercizio di pilates messa a fuoco, respirare correttamente e mantenere la forza nell'addome. Non dimenticare di idratare e prendere un dieta privo di grassi Con questa routine e l'acquisizione di abitudini salutari, inizierai sicuramente molti sospiri nelle tue vacanze. E tu, sei pronto per i pilates?

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