Brucia il grasso in quattro settimane

• Aprile 29, 2024

L'estate si avvicina e hai ancora quella piccola fetta che ti impedisce di mostrare i tuoi bikini? A partire da questa settimana puoi eliminarlo completamente con un piano di allenamento da masterizzare grasso in quattro settimane; Inoltre, migliorerà il tuo circolazione sanguigna e metabolismo .

Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post , tutto ciò che devi bruciare grasso è quello di eseguire la routine per 30 minuti, tre volte alla settimana; un partner per evitare la diserzione; messa a fuoco e dedizione. Sei pronto? Iniziamo!

1.- tozzo : Per lavorare i glutei, così come il muscoli L'interno e l'esterno delle cosce iniziano a stare in piedi con i piedi un po 'separati. Piega le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Cerca di toccare il terreno con le mani, in modo da tenere la schiena dritta, senza inclinazioni. Ritorna alla posizione originale.

2.- brincos : Migliora il tuo sistema cardiovascolare con questo esercizio da bruciare grasso . Alzati e salta più in alto che puoi; allo stesso tempo allunghi le braccia e apri le gambe.

3. gechi : Lavoro il muscoli del torace, delle spalle, dei tricipiti, dell'addome e della parte superiore della schiena. Mettiti in quattro punti. Allunga le braccia e le gambe, in modo che le punte dei piedi sostengano le gambe. Guardare avanti e tenere stretto lo stomaco. Abbassa il busto il più vicino possibile al pavimento e torna alla posizione di partenza. Ripeti.

4.- flessioni : Alzati, piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento davanti ai tuoi piedi e inclinati per sgranchirti le gambe. Ritorna alla posizione tozza senza schiarire le mani dal pavimento e alzarsi in piedi.

5.- desplantes: Alzati e allunga una gamba in avanti, permettendo a un ginocchio di piegarsi con un angolo di 90 gradi, mentre l'altro tocca il pavimento. Tieni le spalle dritte. Ritorna alla posizione di partenza.

6. Ginocchia nell'aria Bruciare grasso , alzati e corri al tuo posto, ma alza le ginocchia più in alto che puoi.

7. salita : Mettiti come se stessi facendo flessioni. Allunga le mani e una gamba, mentre fletti l'altra verso il petto, come se stessi salendo dei gradini. I fianchi dovrebbero essere allineati con le spalle. Alternare le gambe.

8.- scricchiolii: Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate e le mani sulla testa; tieni i gomiti aperti. Stringere il natiche e sporgersi in avanti e tornare alla posizione di partenza.

9.- Leg up: Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Allunga le braccia a terra e alza la testa. Allungare le gambe e sollevarle lentamente fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Respira e ritorna alla posizione di partenza.

La durata di ciascuno esercizio bruciare grasso È un minuto, quindi devi fare tutte le ripetizioni che puoi. Inoltre, ogni circuito deve essere eseguito tre volte. E tu, sei pronto per bruciare i grassi e avere un aspetto fantastico in estate?

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