3 posizioni yoga per raggiungere la tua flessibilità

• Aprile 28, 2024

La flessibilità è la capacità dei muscoli di allungarsi quando un'articolazione si muove. Più eserciti questa abilità, più domini avrai sul tuo corpo e i movimenti che fai con esso, ma come raggiungerlo? La risposta potrebbe essere le posizioni yoga.

Esercizio ancestrale, lo yoga ti permette di ottenere un equilibrio tra mente e corpo. Per raggiungerlo, GetQoralHealth con la collaborazione di Ana Paula Domínguez, direttore di Istituto messicano di yoga , ti presentano il seguente video con un asana per migliorare la tua flessibilità. Prendi!

Per rafforzare i risultati di questo asana, puoi combinarlo con le seguenti posizioni yoga:

1. Spingere ai lati . Nella semplice postura, metti le mani dietro al collo con le dita intrecciate e piega la schiena di lato tenendola dritta, dirigendo il gomito verso il pavimento vicino al fianco. Inspirare quando si flette verso sinistra, espirare quando si flette verso destra. Non dovresti inarcare o piegare la schiena. Fletti solo ai lati.

2. Cat. Stare sulle mani e sulle ginocchia. Inspirate mentre fletti la colonna vertebrale e alza la testa. Espirando mentre arco la colonna con la testa in giù. Tieni le braccia tese.

3. Esercizio di sollevamento . Sdraiati sulla schiena e rilassati per un momento. Quindi piegare le ginocchia e portare i talloni verso i glutei, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.

Afferra le caviglie e, aggrappandole, solleva lentamente i fianchi, inarcando la parte inferiore della colonna e sollevando l'ombelico verso il cielo. Mentre sollevi i fianchi, inspiri lentamente attraverso il naso.

Trattenete il respiro mentre vi stirate, sollevando il più possibile, quindi rilassate lentamente la postura mentre espirate dal naso.

Fare queste posizioni yoga ti permetterà non solo di acquisire flessibilità ma anche di mantenere il tuo peso. Divertiti ed esercita!

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