La corsa porta benefici alla salute fisica e mentale

• Potrebbe 10, 2024

Studi recenti hanno dimostrato che lo sport e soprattutto corsa , benefici entrambi muscoli , quanto a cervello , con conseguente salute migliore equalità della vita .

Tuttavia, è importante che prima di ogni sport vai dal medico per conoscere la tua salute generale, soprattutto dopo 30 anni e ancora di più se non hai mai praticato alcun sport, se soffri obesità o alcuni malattia .

Finora non si conosce esattamente l'influenza che il esercizio ha circa l'acuità mentale, ma vari studi dimostrano che c'è un miglioramento circolazione sanguigna e allo stesso tempo un migliore aerazione di cui raggiunge il cervello .

I ricercatori riferiscono che un giorno potrebbero aiutare i medici a trovare un modo per utilizzare gli sport per aiutare le persone che soffrono Alzheimer per migliorare le loro funzioni cognitive.

corsa È uno dei formazione più completo che esiste oggi; Tuttavia, per eseguirlo correttamente, devono essere prese in considerazione le seguenti raccomandazioni:

1. Indossare scarpe da tennis flessibili e di supporto
2. Indossare abiti comodi e appropriati in base alle condizioni climatiche
3. Eseguire un riscaldamento e allungare
4. Inizia a camminare poco alla volta e aumenta la velocità
5. Tieni la testa in una posizione neutra, cioè il mento deve essere tenuto parallelo al pavimento
6. La vista dovrebbe essere diretta verso l'orizzonte e dovrebbe essere abbassata solo occasionalmente per sicurezza
7. Tieni le spalle indietro e in basso, lontano dalle orecchie.
8. All'aumentare della velocità, i gomiti dovrebbero essere tenuti più vicino al corpo
9. Quando corri, prova ad andare da meno a più senza essere sopraffatto

Dopo aver eseguito è conveniente eseguire una sessione di allungamento , mentre muscoli si raffreddano Alcuni specialisti consigliano di eseguire almeno tre volte alla settimana o giornalmente per ottenere alcuni benefici come:

1. Migliora il circolazione
2. evitare malattie cardiovascolari
3. Diminuire il colesterolo
4. Migliora il pressione sanguigna
5. Diminuire il obesità
6. Combattere il insonnia
7. Diminuire il dolore di pazienti con osteoartrite
8. Libero da stress e il ansia
9. Prevenire il osteoporosi
10. Evitare il depressione

Regolarmente i principi per raggiungere una buona condizione fisica sono gli stessi per tutti, quindi consigliamo di sviluppare un programma personale per correre, in cui dovrebbero essere considerati i seguenti elementi: stimolare il nostro sistema cardiorespiratoria lavorando con a ritmo cardiaco più accelerato e fare routine di addestramento che ci permettono di godere del sforzo fisico senza essere faticoso o doloroso.

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