• Aprile 29, 2024

Secondo il American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), è normale che corridori, saltatori o ciclisti provino dolore al ginocchio durante il loro allenamento, a causa della pressione esercitata su di loro.

Esiste anche una condizione chiamata ginocchio del corridore, che è registrata dall'infiammazione della parte laterale del ginocchio, del mal allineamento dell'articolazione e della patella della condromalacia (addolcimento e decomposizione della cartilagine).

L'AAOS, così come il più grande Gustavo Azcona, ortopedico e traumatologo presso l'Hermosillo Regional Military Hospital di Sonora , dettaglio che ci sono vari fattori che innescano questo tipo di disagio quando si esegue come:

1. Scarso allineamento della rotula
2. Dislocazione totale o parziale
3. Qualche ferita
4. Pressione o debolezza dei muscoli della coscia
5. Piede piatto
6. Allenamento improprio o cattivo riscaldamento
7. Superfici dure
8. Calzature inadeguate o indossate

Riduce il dolore al ginocchio in 5 passaggi

Per evitare quei dolori pungenti e spiacevoli durante la corsa, oltre a migliorare la routine di allenamento, segui i seguenti suggerimenti:

1.- Calzature giuste. Scegli alcune scarpe che si adattino alle tue esigenze e al tipo di terreno in cui corri, l'ammortizzazione di cui hai bisogno in base alla tua impronta. È consigliabile cambiarli ogni sei-nove mesi.

2.- Prenditi cura della tua figura. Il sovrappeso genera una maggiore pressione sulle ginocchia, quindi segui una dieta bilanciata e una routine di esercizi per aiutarti a evitare il sovraccarico.

3.- Esercizi di stretching. Gli ortopedici raccomandano di allungare ciascun gruppo muscolare per almeno 20 secondi. Jorge Rodríguez, specialista della formazione Sport City t e spiega alcuni esercizi per prendersi cura delle ginocchia:

4. Intensità e distanza moderata. Evitare cambiamenti improvvisi di intensità durante la corsa. Aumentare gradualmente la forza o la durata. Inoltre, non aumentare il tuo chilometraggio di oltre il 10-15% a settimana.

5. Scegli bene il terreno. Cerca di eseguire la tua routine di allenamento su una superficie morbida, resistente ed uniforme ed evitare le inclinazioni; Se devi farlo, prova a fare jogging a zigzag.

Quando senti dolore al ginocchio, è meglio iniziare a camminare e fare una pausa. Inoltre, lascia tempo per recuperare il tuo corpo. Non dimenticare di andare con uno specialista se non rinunciare al disagio.