• Aprile 27, 2024

Se uno dei tuoi obiettivi è perdere peso , ma non hai tempo da fare esercizio , oggi puoi porre fine a questo ostacolo e bruciare calorie in soli quattro minuti al giorno.

il Metodo Tabata è un modo di Allenamento a intervalli ad alta intensità o Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT per il suo acronimo in inglese) in cui gli sforzi vengono applicati al massimo ritmo possibile.

La routine consiste nell'alternarsi di quattro minuti di intervalli brevi di esercizio intenso con brevi pause in otto serie di 20 secondi con 10 secondi di riposo per ogni serie, per un efficiente bruciare i grassi .

Questa formazione è stata creata nel 1996 dal medico Izumi Tabata , del Dipartimento di Fisiologia e Biomeccanica del Istituto nazionale di fitness e sport della città di Kanoya in Giappone , chi mostra che questo tipo di allenamento ha molteplici vantaggi .

Conosci i tuoi benefici!

1. Izumi Tabata osservato questo con questo routine ad alta intensità maggiore capacità è stata ottenuta aerobica e anaerobica e un maggiore consumo di ossigeno , che intensifica il resistenza e forza .

2. Il metodo Tábata è raccomandato per perdere peso perché accelera il metabolismo e aiutouemar più calorie durante e dopo formazione .

3. Con la routine migliora il tuo resistenza cardiovascolare più che con una sessione di cardio e aumentare il spesa calorica .

4. Le routine favoriscono il Rilascio di testosterone , ormone della crescita e diminuisce la generazione di cortisolo .

5. Quando si eseguono più ripetizioni, il corpo aumenta la forza e il tono muscolare quando si lavora aesercizio base in modo intenso.

Calorie bruciate

Il personal trainer, Gerardo Gonzalez Rocha , afferma che la cosa consigliabile prima di praticare Tabata è stabilire i tuoi obiettivi. Ad esempio, se vuoi perdere peso e segnarti, allora è un allenamento favorevole.

Anche se, ha avvertito che prima di praticare questo metodo è necessario eseguire una revisione del cuore e il riscaldamento precedente di cinque a sette minuti per aumentare la temperatura corporea e preparare il muscoli .

Routine per perdere peso

1. tozzo: 20 secondi e riposo 10 secondi
2. Abs Crossfit: 20 secondi e riposo 10 secondi
3. passi avanti: 20 secondi e riposo 10 secondi
4. flessioni: 20 secondi e riposo 10 secondi
5. Alpinisti : 20 secondi e resto 10 secondi
    

Ricorda che devi essere coerente e combinare queste discipline con buone abitudini alimentari, consumare verdure e frutta, nonché ridurre l'eccesso di sale, zucchero e carboidrati semplici.

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