7 consigli per avere un addome piatto

• Potrebbe 8, 2024

Sviluppare i muscoli del addome è fondamentale da fare esercizi addominali . Questo, accoppiato con a dieta equilibrato, ti permetteranno di bruciare grasso . Naturalmente, gli addominali dovrebbero far parte del tuo programma di esercizi, poiché è necessario combinarli con altre routine.

La chiave è imparare a fare correttamente questi tipi di esercizi. Pertanto, ti diamo 7 consigli per aiutarti a raggiungerlo:

1. Tecnica. Se inizi appena negli addominali, impara ad eseguire correttamente gli esercizi. Durante il sollevamento del tronco, non mettere le mani sulla nuca, metterle sui lati della testa o attraversare il petto. Il collo deve essere dritto in linea con il tronco e il mento sollevato, mai attaccato al petto. Quando si esegue la contrazione addominale il tronco si solleva senza piegare il collo. Non elevare il corpo usando i muscoli lombari. Se hai problemi a farlo, inizia a spremere solo il tuo stomaco

2. intensità . Come ogni altro gruppo muscolare, quando l'allenamento aumenta progressivamente l'intensità

3. varietà . Alternare la tua routine. Un esercizio per la parte superiore del retto addominale, un altro per la parte inferiore, un altro per gli obliqui, e due per l'addominale trasversale

4. ordine . Allena i tuoi addominali in base alla forza di ciascuna regione. Ad esempio, prima la parte inferiore più debole e poi gli obliqui, ecc.

5. ripete . Idealmente, hai un programma di allenamento. Potresti iniziare con 3 serie, con un massimo di 25 ripetizioni

6. riposo . Fai una pausa tra le serie, da 20 a 45 secondi. Questo sarà sufficiente per riacquistare forza e continuare con la tua routine

7. recupero . La regola d'oro per la crescita muscolare include un duro allenamento per produrre micro lesioni e periodi di recupero per promuovere la formazione di nuovi fibre muscolari . Allenare gli addominali ogni giorno, non consente il recupero e quindi i muscoli non crescono

Ricorda che devi espirare l'aria attraverso la bocca quando fai la contrazione e inspira attraverso il naso, quando ti rilassi. Controllando il respiro aumenterai sensibilmente l'intensità dell'esercizio.

Medicina Il Video: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta (Potrebbe 2024).