• Potrebbe 6, 2024

Avere una reazione adeguata a stress può essere uno strumento utile per mantenere la concentrazione e capacità avanzare nei momenti di incertezza, afferma Peter Bregman , leadership coaching e autore di "Punto B: una breve guida per guidare un grande cambiamento" .

"Ovviamente sarebbe l'ideale se tutti avessimo delle reazioni da parte nostra stress che ci porterà a mangiare in modo sano, esercizio fisico o meditare ma non è così. Quasi sempre reagiamo in modo negativo e quasi autodistruttivo ", aggiunge Bregman in un articolo per il Harvard Business Review .

Ottenere il stress lavorare a tuo favore non è impossibile, e per ottenerlo condividi i seguenti suggerimenti. Ricorda quella costanza e volontà Sono molto potenti.

1. Preoccupati di meno e pensa alle soluzioni

La preoccupazione è il processo di immaginare i risultati doloroso e non è molto utile. Meglio concentrarsi sulla ricerca di soluzioni potenziali a ciò che ti stress, utilizzando il stress come ispirazione, dice Matthew McKay coautore di "Tecniche cognitive per il trattamento dello stress" .

2. Usa l'adrenalina

Quando ti senti stress il tuo cervello rilascia sostanze chimiche, come ad esempio adrenalina , che ti preparano per il volo. Puoi trarne vantaggio se identificherai le tue risposte fisiche, le calmerai pensando che siano normali e poi usi l'energia generata da quella sostanza per svolgere le tue attività.

Per ottenere ciò: fai un respiro profondo, conta fino a quattro ed espira, contando dal quattro allo zero, ripeti il ​​ciclo cinque volte. Una volta che sei calmo, chiedi al tuo corpo e al cuore ciò di cui hanno bisogno ", spiega. Eva Selhub professore di medicina Harvard Medical School .

3. Sii gentile con te

Selhub dice che non dovresti solo "ascoltare il tuo corpo", ma dovresti farlo con amore, come se stessi cercando di scoprire perché un bambino piange, quindi puoi prendere decisioni che ti nutre invece di farti del male il autocommiserazione Aiuta a migliorare la qualità della vita in generale.

4. Stimola la tua mente

Doug Saunders , professore di Università di Toronto suggerisce di usare una strategia che chiama "creare isole di pace": scegli un'attività che ti piace ed esercita cervello in modo che il tempo passi quasi senza che tu te ne accorga. Quando la tua mente è rilassata tende ad essere più creativa.

5. Lasciati ispirare

Tutti i tuoi momenti stressanti ti hanno dato esperienze, quindi quando ti senti sconvolto rievoca i ricordi di come sei riuscito a superarlo prima, indica Robert Maunder , psichiatra Ospedale del Monte Sinai . Questo ti aiuterà a risolvere il problema più velocemente ea darti dei punti di lavoro.

6. Socializzare

il stress Può aiutarti ad avere più amici. Se ti alzi dal tuo posto in ufficio e parli con un partner che ti piace molto, il tuo cervello rilascerà dopamina , ormone della felicità. In questo modo non solo abbasserai il sentimento negativo, ma sarai più socievole.

7. Amati e trascorri del tempo con te

Non tutto nel stress Deve essere cattivo, pensa che se ti senti male puoi scegliere di fare qualcosa che calma il tuo corpo, come sonno , andare in un centro relax o semplicemente passare il tempo a meditare. Questo ha benefici per la tua salute e bellezza.

Anche se abbiamo tutti momenti stressanti, impara a gestire il stress a tuo favore può aiutare a ridurre il rischio di subire un infarto o sviluppare malattie come diabete digitare 2 e l'obesità, indica il Istituti nazionali di salute . 

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