• Potrebbe 3, 2024

Se sei una delle persone che fanno colazione, ma si sente presto affamato, è il momento di provare alcuni cibi per mantenerti soddisfatto più a lungo, puoi persino aggiungerli alla tua dieta quotidiana per prenderti cura del tuo peso e della tua figura.

Uno dei problemi che affliggono la maggior parte delle persone è il consumo eccessivo di alimenti calorici, tuttavia, quando il loro apporto è ridotto e vengono cambiati in quelli ricchi di sostanze nutritive, non solo ti manterranno magro ma La fame andrà via.

Conosci i cibi che ti manterranno magro!

Diversi studi hanno suggerito che gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​sono ideali per ridurre la fame, le voglie e la necessità di mangiare ogni secondo. Conoscili!

1. Formaggio, frutta o verdura Se unisci un po 'di formaggio magro con un frutto appena tagliato come mele o uva, riceverai le proteine ​​e la fibra necessarie per il tuo corpo e aiuterai la digestione a essere un po' più lenta, cosa che ti farà sentire più pieno. accordo con Università dell'Illinois .
2. Panino con carne e cereali integrali. Specialisti di Mayo Clinic Dettagliano che la carne magra e il pane integrale o di grano integrale funzionano come una ricca colazione che ti lascerà soddisfatto a lungo.
3. Pesce. È una carne ricca di proteine ​​che ti aiuta a soddisfare la tua fame. Inoltre, poiché è ricco di acidi Omega 3, preverrà gli effetti dell'invecchiamento e apparirà più sano, secondo gli specialisti del Mayo Clinic .
4. Uova. Ricercatori del Università di Washington Sottolineano che le persone che consumano una dieta ricca di proteine ​​consumano meno calorie, quindi una buona opzione per raggiungerla è questo cibo considerato la "proteina perfetta".
5. Avena. È il cereale con la più alta quantità di fibra. Puoi includerlo nella tua dieta per accompagnare frutta, latticini come yogurt o latte, secondo gli specialisti del Associazione dietetica americana .
6. Fagioli. Hanno un alto contenuto di fibre, quindi vengono lavorati lentamente e durano più a lungo nella digestione, che fornisce una sensazione di pienezza più a lungo.
7. Pasta integrale Un'indagine sul Università della Pennsylvania Suggerisce che le persone che mangiano zuppe hanno più successo nel perdere peso, a causa della sazietà che fornisce.

Quindi se vuoi che il tuo corpo si senta più soddisfatto, tutto ciò che devi fare è mangiare cibi ricchi di proteine ​​e fibre; tuttavia, ricorda che una dieta equilibrata ti aiuterà a rimanere magro. Non dimenticare di dividere la tua dieta in cinque pasti al giorno. E tu, come stai soddisfatto?

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