• Potrebbe 16, 2024

Dopo le celebrazioni e gli eccessi, è tempo di mettere in pausa e annotare nell'agenda lo scopo polivalente di rinunciare al sigaro e iniziare così con il piede giusto l'anno. Ma come puoi smettere di fumare?

Adriana Ortemberg, autrice del libro che voglio smettere di fumare nell'Oceanic Ocean, spiega che ci sono diverse fasi di astinenza che, se conosciute, possono essere superate.

"Dal giorno 0, la maggior parte dei fumatori passa attraverso una serie di fasi o fasi prima di diventare un ex-fumatore. Questa non è una regola fissa, ad un certo punto abbiamo detto che non tutti coloro che smettono di fumare sperimentano le stesse sensazioni o lo assumono con la stessa intensità, ogni fumatore è un mondo ".

L'autore spiega che il desiderio di fumare non dura tutto il tempo e che scompaiono dopo pochi minuti. Raccomanda quando ciò accade, guarda l'orologio per uno o due minuti, fai un respiro profondo o bevi un bicchiere d'acqua o succo di frutta; e non dimenticare che quest'ansia accadrà e che ogni volta sarà più distanziata.

Addio sigaretta

Quasi tutti gli addii hanno un impatto emotivo su coloro che li vivono, quando smettiamo di fumare, possiamo anche sperimentare diversi stadi finché non vediamo questo scopo culminante. Adriana Ortemberg li divide in:

1. Euforia: Si manifesta in sintomi di astinenza con diversa intensità e situazioni legate al tabacco. L'umore è positivo e puoi riconoscere i primi benefici nel corpo.

2. Lutto: Fino a dieci o quindici giorni. La sindrome da astinenza diminuisce di intensità, si possono provare emozioni correlate a perdita o dolore e questa situazione può essere migliorata se vengono valutati i vantaggi offerti dalla decisione.

3. Normalizzazione: La sindrome da astinenza diminuisce considerevolmente, c'è un senso di libertà personale e sicurezza. Si possono presentare "prove" come feste o incontri, quindi è necessario rimanere fermi e non avere accesso a una "puff".

4. Consolidamento: Fino a trenta o quaranta giorni. Il desiderio di fumare è presentato con molta meno forza, si può pensare che tu abbia già superato e fumato una sigaretta e che possa costarti ricaduta, quindi sei attento.

5. Ex fumatore: Da sessanta giorni e può arrivare fino a novanta. Se la motivazione iniziale rimane presente, il rischio di cadere diminuisce. I vantaggi aumentano: c'è un sentimento di ottimismo, maggiore autostima, abitudini più salutari e risparmio di denaro.

Ci sono terapie ausiliarie che aiutano durante questo processo come l'agopuntura, la programmazione neurolinguistica, l'omeopatia, la medicina convenzionale, tra gli altri, che può essere un valido supporto. Dobbiamo usare ciò di cui abbiamo bisogno per raggiungere il grande scopo di quest'anno: smettere di fumare. "L'autostima è la forza della tua voce." Se vuoi saperne di più informazioni scrivi a: bojorge@teleton.org.mx

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