Alimenti per aumentare la massa corporea

• Potrebbe 9, 2024

Quando fai attività fisica non solo spendi energia, ma perdi diversi nutrienti come vitamine , minerali, proteine , zuccheri e i grassi. È necessario riempirli nutrienti perché se non, non solo perderai peso ma tu perderai massa muscolare e sentirai stanco senza forza

Ecco perché hai bisogno di un dieta vinceremassa muscolare ma rafforzando il tuo muscoli. È importante tenere presente che se la tua idea è vinceremassa muscolare e perdere peso, dieta deve contenere una percentuale di proteine , dal 20% al 25% circa (questo dipende dal tipo di attività fisica cosa fai)

Per questo, devi scegliere cibo come carne rossa senza grassi, pollo o tacchino senza pelle, pesce, uovo (specialmente l'albume che è proteina puro), prodotti caseari come formaggio, latte e yogurt.

Tieni presente che mentre proteine Sono molto importanti per aumentare la massa muscolare e perdere peso, così come i carboidrati, poiché sono quelli che ti daranno energia. Sono anche i nutrienti che il corpo sceglie per ottenere questa energia.

Devi selezionare cibo ricco di fibra come verdura, frutta, legumi e cereali integrali. tutto cibo ti daranno energia, vitamine e minerali.

Infine, il tipo di grassi preferibilmente dovrebbe essere quello che dovresti consumare insaturi e limitare il consumo di grassi saturi e trans . Sarà necessario, quindi, effettuare una selezione di cibo in cui scegli la colza, l'oliva, il girasole, l'uva, il sesamo, l'olio di semi di lino o di mais per insaporire i tuoi pasti ed evitare cibo intero, burro, salumi e salsicce.

Un punto da tenere a mente è che, dopo il completamento di attività fisica intenso è importante reintegrare liquidi, zuccheri e proteine . Si consiglia di farlo congiuntamente fino a 3 ore dopo che l'attività è finita.

Un modo per sostituirlo è attraverso frullati proteici in cui si includono zuccheri, come un milkshake alla banana, latte, mandorle e avena. In questo modo perderai peso e puoi avere tempi di recupero muscolare più corto e senza perdere le energie.

Tutti questi cibi combinati insieme, ti permetteranno perdere peso e vinci massa muscolare senza avere fame.

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