Fare colazione ti dà energia durante il giorno

• Potrebbe 3, 2024

Nonostante la fretta o la mancanza di abitudine, la colazione è il cibo il più importante della giornata, quindi dovresti prendere l'abitudine di iniziare molto potere .

Ti aiuta anche a evitare "attacchi di fame", tradotti nell'immediata ingestione di carboidrati o binge eating, sentirsi stanco, assonnato o con problemi di concentrazione.

Secondo le informazioni della rivista equilibrio , il nutrizionisti raccomandare fare colazione non più di un'ora dopo alzarsi e scegliere i menu che includono tre tipi di cibo .

Per il nutrizionista Ana Campos Haces "... uno degli errori più frequenti è quello di consumare solo cibi ricchi di zuccheri, come frutta, succhi e latte aromatizzato, perché questo provoca solo picchi nel glucosio e presto si ha fame".

L'ideale è consumare a colazione equilibrata e abbastanza secondo il tuo età , stato fisiologico e attività fisica , per mantenere il peso e aumentare l'efficienza di metabolismo durante il giorno; In caso contrario, contribuisce alla comparsa di malattie come gastrits .

Fai colazione e trascorri tra 20 e 30 minuti per promuovere l'assimilazione di nutrienti e il risposta cerebrale del sazietà che ti dice che hai mangiato abbastanza.

Nel fine settimana che hai più tempo per preparare la colazione, ti consigliamo di fare qualcos'altro carnoso e equilibrato . Qui presentiamo una buona opzione:

menu

1 tazza di frutta (cocktail)

Frittata spagnola (un pezzo di uovo, ¾ pezzo di patate cotte e ½ tazza di cipolla acitronada)

Pico de gallo (cipolla, pomodoro e cile serrano)

Acqua naturale o frutta senza zucchero

Caffè o tè

Ricorda di variare il cibo in modo che la tua famiglia li consumi con più soddisfazione e goda al massimo la loro colazione.

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