• Aprile 29, 2024

Come mangiare senza aumentare di peso ? Trasportare a alimentazione Sano ed equilibrato fuori casa è solo una questione di organizzazione e selezione. Non è necessario essere su "dieta" o su una dieta di controllo del peso per sapere come scegliere ciò che si dovrebbe mangiare.

Mangia senza sensi di colpa!

Se decidi di mangiare fuori e non prenderne uno tuo cibo è importante prendersi cura di quanto segue:

1. Non dimenticare i tre gruppi essenziali

I tuoi piatti dovrebbero sempre includere i tre gruppi di alimenti: 50% di frutta e verdura, 25% di cereali e 25% di proteine.

2. Prenditi cura delle tue porzioni

Le porzioni che ti toccano devono essere rispettate, perché se mangiamo più o eccediamo un gruppo di alimenti, diventa grasso.

È molto comune mangiare la porzione che mettete nei pasti o nelle sale da pranzo dell'ufficio, ma in realtà danno la stessa quantità a tutti i dipendenti, donne e uomini. Le porzioni suggerite sono:

Il tuo piatto dovrebbe contenere il 50% di verdura e / o frutta. Ricorda che il vegetale è gratis, quindi in una questione di frutta prova a fare la porzione:

200 ml di succo Natura 100% succo, vale a dire che non ha zuccheri aggiunti o 1 pezzo come mela, pera, tonno, arancia, kiwi, guava o 1 tazza di papaya, melone, anguria, ananas o fragola.

25% il gruppo di proteine: alimenti di origine animale (carne, pollo, pesce, tonno, salmone, formaggio) in 90 g di porzione se sei una donna e in una porzione di 150 g se sei un uomo; e legumi (fagioli, fagioli, lenticchie, ceci, edamame) in una porzione di mezza tazza.

25% il gruppo di cereali o carboidrati: che includono pane, biscotti, riso, pasta, frittata, dessert. La porzione nelle donne è ½ tazza o 1 pezzo nel caso di tortilla e pane; e quello degli uomini una tazza o due pezzi nel caso di tortilla e pane.

3. Addio grasso

Scegli cibi che non hanno il grasso in eccesso, se fa splendere un alimento perché trasporta molto grasso, quindi è meglio non consumarlo, dal momento che quell'olio extra sono calorie che puoi risparmiare per mantenere o perdere peso.

4. Non mangiare 2 o 3 carboidrati nello stesso pasto

La regola dovrebbe essere "se voglio mangiare un dessert non dovrei mangiare più carboidrati". Voglio dire, non posso mangiare tortilla, pane, biscotti, pasta, bevande analcoliche.

5. Dì di si ai cibi gratis

Questo contiene molti cibo libero come la luce di gelatina, il tè senza zucchero, le verdure, questo darà volume alla vostra dieta e non apporta calorie.

Dai un'occhiata a questi esempi che possono darti un'idea più chiara di come scegliere i tuoi piatti nel giusto equilibrio e porzione.

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