Hai 40 anni? Vi diciamo come perdere peso

• Potrebbe 1, 2024

È difficile per te perdere peso? Invecchiando il tuo metabolismo rallenta ogni decennio che passa, quindi se il tuo corpo a riposo ha bruciato 1.200 calorie, dopo quaranta ne consumerà solo mille 140.

Tuttavia, e secondo lo specialista Pamela Peeke , insegnante del Scuola di Medicina dell'Università del Maryland , c'è un altro fattore che ostacola la perdita di peso: ormoni.

Sia il testosterone che l'estrogeno stimolano l'accumulo di cellule adipose, che con il tempo possono diventare un problema estetico e di salute.

Per impedirlo, GetQoralHealth ti presenta 3 esercizi ideali per perdere peso se la tua età è intorno ai 40 anni:

1. Attività aerobica. Si consiglia di eseguire almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico moderato; esempio, camminare, andare in bicicletta o nuotare.

Per ottimizzare la combustione dei grassi, determinare la frequenza cardiaca ideale durante l'allenamento. Secondo il giornale Fitness dopo il 50 , puoi impostare questa frequenza moltiplicando la frequenza cardiaca massima, 220 meno la tua età, del 55% e del 65%. Mentre svolgi attività fisica, dovrai mantenere la frequenza cardiaca tra questi numeri.

2. Allenamento rafforzato. Ciò contribuisce ad aumentare la massa muscolare, che consente al corpo di bruciare calorie in modo efficiente anche durante il riposo.

Poiché la massa muscolare inizia a diminuire dopo i 25 anni, il tuo corpo non brucerà i grassi allo stesso modo all'età di 40 anni. Inizia con due sessioni di allenamento con i pesi a settimana, della durata di 30 a 45 minuti.

3. Intervalli di allenamento. Questi ruotano cicli di esercizi ad alta e bassa intensità all'interno della stessa sessione di allenamento; Ad esempio, è necessario utilizzare la cyclette moderatamente per 5 minuti, aumentare il limite di velocità per un minuto e quindi riprendere la velocità iniziale.

Puoi alternare la tua velocità in questo modo per tutta la durata dell'allenamento. Brucierai più calorie quando ti alleni più intensamente, anche se non ti alleni ai massimi livelli durante la sessione.

Perdere peso è molto importante per la tua salute e l'immagine che mostri agli altri. Tuttavia, dovresti sempre farlo sotto le misure che non mettono a rischio il tuo benessere fisico ed emotivo. Ricorda, la cosa più importante sei tu.