5 esercizi di pilates per anca e vita

• Aprile 27, 2024

Sia a causa di genetica o cattive abitudini, l'accumulo di grasso e flaccidità in alcune zone del corpo provoca, per molte donne, complessi che diminuiscono la loro autostima. Esempio di queste aree sono l'anca e la vita; Tuttavia, cosa si può fare per evitare o ridurre questo problema?

La soluzione potrebbe essere in una routine di Pilates, una disciplina che contiene una vasta gamma di esercizi per ridurre i fianchi e modellare la vita. Con questo obiettivo GetQoralHealth ti presenta cinque di loro Provale e goditi le curve spettacolari!

1. Sollevamento delle gambe. Stenditi su un fianco sul tappeto, appoggia la testa sul tuo braccio e tieni le gambe distese uno sull'altro un po 'in avanti rispetto al corpo per evitare di danneggiare la parte bassa della schiena. Inspirate e, mentre espirate, contraete i muscoli addominali e sollevate la gamba completamente tesa, mentre cercate di non inarcare la parte bassa della schiena e l'anca è sul pavimento.

Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per almeno 5 secondi.

2. Forbici . Sdraiati sulla schiena e alza le gambe ad un angolo di 90 ° rispetto al tronco. Mantieni una gamba alta e l'altra allungata, ma prendila sempre solo all'altezza dove puoi tenere tutta la schiena appoggiata a terra. Torna indietro lentamente e ripeti 10 volte.

3. Sirena. Stare in ginocchio con la schiena dritta e l'addome stretto. Tieni le mani in alto, sopra la testa. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, inclina il bacino verso destra finché non senti su quel lato. Tenere il tronco e le braccia formate una "C". Ritorna lentamente alla posizione iniziale

4. Calcio nella parte posteriore. Stare sdraiati al tuo fianco ti allunga la gamba di fronte a te per tutto il corpo. Mantieni questa posizione per cinque minuti.

5. Arch. Distesi sul pavimento, piegare le ginocchia ponendo entrambe le braccia parallele al corpo. Il movimento consiste nel fluttuare le braccia, come se si stesse schizzando nell'acqua, per due o tre minuti.

Quindi, nella stessa posizione, cerca di sollevare la schiena, evitando di staccare i piedi dal pavimento finché non si è seduti. Quindi, sdraiarsi di nuovo e ripetere l'esercizio 5-10 volte.

Ricorda che aggiungere 30 minuti di allenamento ogni giorno ti permetterà di stare meglio. Oltre a questi esercizi per ridurre l'anca, ti aiuterà ad avere un corpo spettacolare. Ti amo!
 

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