• Potrebbe 16, 2024

Lo sapevi che attraverso esercizi funzionali, fatti con il peso del corpo, puoi acquisire forza, coordinazione, resistenza e muscoli? Questo è chiamato allenamento metabolico.

In un'intervista con l'allenatore Guille Molina, personal trainer in palestra al WTC , sottolinea che una delle chiavi per aumentare il metabolismo Basale (l'energia che il corpo richiede per rimanere in vita) è di aumentare la temperatura del corpo con l'allenamento.

Un grande vantaggio di questa pratica è che a differenza delle routine tradizionali, con solo 20 o 30 minuti al giorno, si bruciano le stesse calorie di un'ora in allenamento di forza "convenzionale" (sforzi e pause costanti).

Lascia anche accelerare il tuo metabolismo, quindi spende più energia per recuperare e rigenerare i tessuti (muscoli). Ad esempio, dovresti bruciare circa 500 kcal in una sessione. Inoltre, migliora il tuo sistema cardiovascolare.

Guille Molina suggerisce di farlo 2 o 3 volte a settimana, combinato con 20 a 30 minuti di cardio a intensità moderata che comporta lo spostamento di tutto il corpo come: nuoto, canottaggio, ellittica con manolo o camminare con le braccia ("movimento esagerato del braccio").

E se lo abbini a un piano alimentare adattato ai tuoi obiettivi Risultati più rapidi!

Fallo da casa tua!

Per provarlo, segui questa routine Addestramento metabolico . Prova ad alta intensità e pause molto brevi (da 5 a 10 secondi).

Nella settimana 1. Ripeti il ​​circuito da 3 a 4 volte, facendo ripetizioni tra 8 e 12 di ciascun esercizio (da 5 a 10 secondi). O fino al completamento da 20 a 30 minuti.

Nella settimana 2. Fai da 6 a 10 serie di ogni esercizio. E da 10 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio. Riposa per 10 secondi. Tra serie. Prova a fare almeno 20 minuti Idealmente 30!

1. Ferri verso l'elevazione dell'anca

In posizione di ferro, sugli avambracci e le mani all'altezza delle spalle, sollevare l'anca e tornare alla posizione di partenza

Medicina Il Video: curehate@hotmail.it - FALLO A CASA TUA (2008) (Potrebbe 2024).