• Aprile 28, 2024

Avere alti livelli di colesterolo mette la tua vita in pericolo perché favorisce lo sviluppo di malattie cardiovascolari , la prima causa di morte in Messico, ma come fai a sapere se hai il colesterolo alto?

Secondo le informazioni dal Ministero della Salute, il tuo stile di vita riflette se il tuo livello di colesterolo è in condizioni ottimali o è urgente che tu vada dal medico.

Rispondi sì o no!

Successivamente, analizza le tue abitudini e rispondi sì o no se assomiglia alle seguenti domande:

La maggior parte degli alimenti che acquisti sono preparati, confezionati o lavorati?

Comprate burro e altri latticini ad alto contenuto di grassi?

Mangi braciole, costolette o altre carni ad alto contenuto di grassi?

Mangi molti cibi fritti o impanati?

Ti piace il cibo con salse spesse e cremose?

Quando mangi fuori casa, scegli cibi malsani?

Rinvii la data per andare a dieta?

Non fai regolarmente esercizio fisico?

Non hai mai fatto test per controllare il colesterolo?

Se hai risposto alla maggior parte delle domande in modo positivo, probabilmente hai i tuoi livelli di colesterolo alto, quindi un modo per ridurli efficacemente dovrebbe solo seguire le raccomandazioni del Associazione americana del cuore .

1. Scegli tagli magri di carne con il minimo grasso visibile
2. Utilizzare uno strizzatore per rimuovere il grasso dal cibo durante la torrefazione o cottura.
3. Idrata la carne con vini, succhi di frutta o marinate
4. Refrigerare i piattini con grasso, in questo modo sarà più facile rimuoverlo
5. Rimuovere la pelle dal pollo o dal tacchino prima della cottura.
6. Limitare il consumo di salsicce come salsicce, mortadelle e salumi

In altre parole: consumare meno grassi, scegliere cibi con fibre e amido e consumare bevande alcoliche con moderazione.

Inoltre, non dimenticare di guardare il tuo peso, esercitare, controllare la pressione sanguigna, ridurre il consumo di tabacco e rilassarsi per eliminare lo stress.