5 consigli per creare il tuo esercizio di routine

• Potrebbe 4, 2024

Se vuoi bruciare calorie Oltre a tonificare i diversi muscoli del tuo corpo, è necessario programmare la tua attività fisica in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Per questo, se non hai un istruttore, dovresti sapere come impostare una routine di allenamento che combini entrambi i lavoro aerobico come anaerobica per risultati migliori.

In un'intervista con GetQoralHealth , Adrián Rubio , attore eccezionale, ti presenta alcuni consigli nel seguente video per creare la tua routine di allenamento per mantenerti in forma:

Inoltre, secondo esfitness.com, puoi creare la tua routine di allenamento tenendo conto dei seguenti suggerimenti, una volta scelti i tuoi obiettivi, i gruppi muscolari che eserciterai, l'alimentazione, l'idratazione e i tempi di riscaldamento richiesti:

1. Se non ti sei mai esercitato, o non ti sei esercitato per un po ', non aspettarti di poterlo fare un'ora al giorno, sei giorni alla settimana. Cerca di iniziare con tre sessioni aerobiche settimanali di 30 minuti. Dopo due settimane, aggiungi due sessioni di sollevamento pesi tra le tue sessioni aerobiche.

2. Il modo in cui fai il tuo esercizi di routine è tanto importante quanto lo stesso formazione . Fare molte ripetizioni, con un riposo regolare da 30 a 40 secondi, concentrando lentamente e correttamente lo sforzo o la contrazione necessari, ti darà buoni risultati.

3. Organizza il tuo routine sul tuo calendario e attenersi ad esso. Impegnati con te stesso. Non limitarti a fare una promessa mentale, scrivi ciò che vuoi raggiungere e mettiti un po 'di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi.

4. Puoi aggiungere nuove sfide per mantenere il tuo routine interessante e divertente Se ti piace, è più probabile che tu continui a farlo. Non tutti formazione Sono fatti in palestra, provano alcuni sport all'aria aperta. La chiave per mantenere il tuo routine di esercizi è che ti piace.

5. Prova a fare esercizio la sera, almeno due ore dopo cena. In questo modo, otterrai due vantaggi: ti addormenti più velocemente e non ti sentirai stanco quando dovrai svolgere altri compiti.

Non preoccuparti se non vedi risultati così velocemente come vorresti. Di solito ci vogliono circa 8 settimane per vedere i risultati della tua routine di allenamento. Cerca di dormire presto e riposati a sufficienza. Ricorda che i muscoli crescono e si rigenerano durante il sonno profondo.

Seguici su @GetQoralHealth, GetQoralHealth su Facebook e YouTube

Vuoi perdere peso? Iscriviti con noi e goditi il ​​nuovo strumento GetQoralHealth

Medicina Il Video: 18 TRUCCHI PER IL DISEGNO DAVVERO FANTASTICI (Potrebbe 2024).