5 consigli per gareggiare nel nuoto

• Aprile 27, 2024

Se ti stai preparando per un concorrenza di nuoto , è perché sei già un bravo nuotatore . Esercitati con la tua squadra o con il tuo allenatore il più possibile, per sentirti totalmente sicuro e preparato per l'evento. Per questo, in GetQoralHealth proponiamo i seguenti passi:

1. Assicurati di avere un buono alimentazione per dare energia al tuo corpo. È importante che a nuotatore avere un dieta equilibrata. Puoi anche prendere integratori minerali e vitaminici .

2. Cerca di rimanere a casa e riposo la notte prima del concorrenza . Devi sonno almeno otto ore.

3. Il giorno del concorrenza , fare il giusto riscaldamento per accoppiare alla temperatura della piscina. Prenditi del tempo per prepararti mentalmente e poi a motivarti , con la musica o un'altra tecnica.

Consigli da un esperto

Per sapere come prepararti, devi seguire il consiglio del Prof. Mario Diez González, specialista in nuoto dall'Università di Oriente di educazione fisica e sport (Cuba).

1. Quando Naden distanze superiori a 400 m. In resistenza, l'intensità dovrebbe oscillare tra l'85 e il 92%, ricordando che in questo caso l'indicatore più importante è il frequenza cardiaca e la richiesta di un ritmo stabile in lontananza.

2. Le sezioni superiori a 1500 m. è nuoterà fondamentalmente sotto forma di variazioni di velocità, raggiungendo tra 170 e 180 battiti al minuto, nelle sezioni veloci.

3. Il riposo nelle sezioni di consumo massimo di ossigeno sarà pianificato nel modo seguente: quando le serie sono realizzate con distanze inferiori a 300 m. sarà dato da 10 a 20 "e metà della durata della serie, quando si lavora in sezioni da 300 a 500 m., il riposo Sarà la metà del tempo. L'intensità sarà del 90-95% quando si nuota in sezioni di 500 m. libero.

4. Da fare ripetizioni 500 m nel seno e nella farfalla, le individualità saranno prese in considerazione per stabilire il riposo e l'intensità.

5. Il velocità deve essere sviluppato quotidianamente o a giorni alterni. il riposo e la durata della serie dipende dal recupero che dovrebbe essere quasi completo.

E ora, per vincere quella competizione! Sicuramente vincerai una medaglia!

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