5 esercizi per ridurre il grasso dei glutei

Mettiti in mostra glutei sodi e senza grasso non è una cosa dell'altro mondo; tuttavia, è una zona "difficile da decifrare". Il grasso in eccesso che si deposita su fianchi, glutei e cosce, può favorire l'aspetto di emorroidi, varici e cellulite . Pertanto, è importante prevenire con esercizi per ridurre il grasso nei glutei.

Secondo il portale specializzato nel condizionamento fisico ShapeFit.com, Questi 5 esercizi ti aiuteranno a bruciare i grassi e ad apparire le natiche sode.

1.- Accovacciata. È considerato il migliore esercizio per gambe tonificanti e glutei. Puoi farli usando un bilanciere, un paio di manubri o usando il tuo peso corporeo come resistenza.

Inizia fermandoti con il gambe separate all'altezza delle tue spalle. Inclinare entrambe le gambe contemporaneamente e abbassare i glutei a terra, senza toccarlo. Tieni questa posizione per un secondo e poi spingiti con entrambe le gambe per riprendere la posizione iniziale. Assicurati il ​​tuo grembo non farti male quando lo fai.

2. Mezzo squat. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e il sedere un po 'fuori. Lascia il tuo petto dritto, con l'addome solido e guarda dritto davanti a te. Fletti le gambe con un angolo di 90 gradi. Esegui tre serie di 15 ripetizioni.
 

3. Estensioni dell'anca. Sdraiati sul letto in modo che le tue gambe siano appese al bordo. Con i muscoli del tuo natiche e il tuo cosce Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente finché non si trovano alla stessa altezza del tuo fianchi. In questa posizione, solleva una gamba sopra l'altra e inizia ad alternare la gamba che è più alta in un movimento simile al calcio che si svolge durante il nuoto. Hai 3 ripetizioni di 20 calci.

 

4. Sollevamento all'indietro. Alzati con le mani davanti o in vita e solleva semplicemente una gamba indietro (il più lontano possibile) da lì in poi hai 2 serie da 10 ripetizioni per gamba. Se hai problemi con l'equilibrio, puoi tenere il muro o una sedia.

5. Pattinaggio. Se preferisci qualcosa di più estremo e non ti piace l'esercizio di ripetizione, i pattini possono aiutarti a rimuovere il grasso dai glutei senza rendertene conto. Il pattinaggio a rotelle è uno degli esercizi più completi per gambe , natiche e vita . Pattinare, inoltre, ti aiuta a migliorare il tuo salute cardiovascolare e dimenticare lo stress.

Per le persone che hanno il corpo in "forma de pera " , l'area di natiche è il primo dove il grasso si accumula a aumentare di peso ed è l'ultimo posto in cui parti, quindi i cambiamenti nel tuo corpo saranno graduali, non disperare.


Se pratichi questi esercizi per ridurre il grasso nei glutei e arricchisci la tua dieta con fibre, lo raggiungerai.


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