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Ogni 30 secondi viene diagnosticato un nuovo caso cancro al seno nel mondo, secondo il Organizzazione mondiale della sanità (OMS) . Sebbene non ci sia un modo sicuro per impedirlo Apportare alcune modifiche allo stile di vita può ridurre il rischio di svilupparlo.

Le prime strategie che devi attuare sono focalizzate sul mantenimento di un peso sano secondo le tue caratteristiche, fallo attività fisica e mantenere una dieta equilibrata, indica il American Cancer Society .  

Per iniziare ad assumerti la responsabilità della tua salute, condividiamo le strategie che devi attuare evitare il cancro al seno . Segui il maggior numero possibile e adattati alla tua vita.

1. Migliora la tua dieta

Inizia limitando il consumo di carni rosse e salsicce e ingerisci l'equivalente di 2 ½ frutta e verdura al giorno. Un'ottima opzione è l'uva, ricca in resveratrolo antiossidante , una sostanza in grado di fermare lo sviluppo delle cellule tumorali, dice il MD Anderson Cancer Center .

2. Bere con moderazione

Bere una bevanda alcolica di tanto in tanto non è dannoso per la salute, ma bere diversi bicchieri al giorno aumenta il rischio cancro al seno . il Istituto nazionale del cancro Consiglia di non consumare più di un drink al giorno, ad esempio 12 once di birra o cinque once di vino.

3. Sposta

Iniziare a svolgere almeno 150 minuti di attività fisica a settimana. il esercizio riduce la produzione di estrogeni , che in grandi quantità può stimolare la crescita e lo sviluppo di cellule tumorali nei seni, indica il Università della California del sud .

4. Allattare al seno

Sì, hai o hai intenzione di avere bambini, allattarli . il lattazione accorcia il rischio di sviluppare cancro al seno , soprattutto se si estende da 1 ½ a 2 anni, grazie a ciò riduce il numero totale di ciclo mestruale e quindi la produzione di ormoni , indica il American Cancer Society .

5. Dormi bene

sonno meno di sei ore può aumentare il rischio di avere cancro al seno in più del 60%, secondo il Tohoku University Graduate School of Medicine . Questo perché smetti di produrre melatonina , che serve a controllare le quantità di ormoni sessuali rilasciato.

6. Mantenere il peso ideale

Le donne che si arrampicano di diversi chili dopo i 21 anni sono molto inclini a sviluppare il cancro al seno, rispetto a coloro che mantengono un cancro peso sano tutta la sua vita. Per raggiungere questo obiettivo è necessario consultare un nutrizionista, evitare cibi grassi e uno stile di vita sedentario.

7. Guarda i tuoi farmaci

Se stai prendendo o inizierai a terapia ormonale sostitutiva o l'assunzione di pillole anticoncezionali consultare il proprio medico i rischi che si hanno di sviluppare questo tipo di cancro, perché potrebbe essere maggiore secondo il MD Anderson Cancer Center .

8. Considerare operativo

La rimozione del seno, mentre sembra radicale, è un modo efficace al 90% per prevenire il cancro al seno se si ha una storia familiare o la mutazione del seno Gene BRCA1 o nel Gene BRCA2 , indica il Istituto nazionale del cancro . Per farlo devi consultare un esperto.

In Messico, cancro al seno rimane come il prima causa di morte tra le donne, in gran parte a causa della mancanza di prevenzione e di auto-esplorazione, indica il Istituto Nazionale di Cancerologia (Inca).  

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