Conoscere le vitamine e le loro dosi raccomandate

• Potrebbe 5, 2024

Sebbene il multivitaminici sono molto popolari al giorno d'oggi, non dovrebbero essere presi senza conoscere la dose raccomandata o la quantità di nutrienti adeguato per essere in salute. Ecco alcuni fatti importanti che dovresti imparare sulle vitamine.

1. il vitamina C È responsabile della normale crescita e sviluppo del corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono patate, broccoli, cavoli, mirtilli, anguria e altri agrumi e succhi. Più di 2.000 mg. di vitamina C può causare diarrea e mal di stomaco, ma una quantità minima porta a anemia , contusioni , frastagliato e scorbuto . L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C è 75-90 mg / die per gli adulti, da 15 a 50 mg / giorno per neonati e bambini e 65 mg / giorno per gli adolescenti.
2. il vitamina K è responsabile per il coagulazione del sangue . Può essere trovato in alcune verdure verdi come spinaci, cavolfiori e nei cereali. La vitamina K insufficiente può causare facile sanguinamento e contusioni . Il consumo giornaliero raccomandato è da 90 a 120 mg / giorno.
3. il magnesio è importante per il nostro metabolismo . I prodotti di soia , legumi, banane e noci sono ricche fonti di magnesio. L'eccesso di magnesio può portare a tossicità mentre la sua mancanza causa fatica e sonnolenza . Il consumo giornaliero raccomandato è da 80 a 240 mg / giorno per neonati e bambini; 360 a 410 mg / die per gli adolescenti e da 310 a 400 mg / die per gli adulti.

Maggiori informazioni su ferro e selenio

1. il ferro è necessario creare il emoglobina che si trova nei nostri muscoli e globuli rossi. Le migliori fonti di ferro sono frutta secca, fegato di manzo, ostriche, cereali integrali e carni rosse magre. Un basso livello di ferro nel corpo può causare anemia, ma l'eccesso può causare avvelenamento da ferro . La dose giornaliera raccomandata per lattanti e bambini è compresa tra 0,27 e 11 mg / die; Da 8 a 11 mg / giorno per gli adolescenti e da 8 a 15 mg / giorno per gli adulti.
2. il selenio aiuta a prevenire determinati tipi di cancro . Le fonti comuni sono pesce, verdure, pane e carne arricchiti. La tua mancanza potrebbe avere origine anomalie nel muscolo cardiaco ; Mentre l'assunzione elevata può causare tossicità porta a nausea e stanchezza. La dose raccomandata per neonati e bambini da 15 a 40 mcg / die, mentre gli adolescenti e gli adulti possono assumere da 40 a 55 mcg / die.

Il modo migliore per ottenere il nostro quotidiano dose raccomandata è quello di mangiare a dieta equilibrato, ma questo non è sempre possibile. Questa dose dipende non solo dal sesso e dall'età, ma anche da altri fattori come le malattie e la gravidanza.

il vitamine Quanto sopra sono solo alcuni di quelli che aiutano a completare il nostro corpo con i nutrienti necessari, ma dobbiamo anche consultare il medico per il loro consumo, per migliorare la nostra salute e il nostro benessere.