Per questo motivo provi dolore dopo una giornata di allenamento

• Aprile 26, 2024

La loro presenza ricorda spesso lo sforzo e la decisione di cambiare lo stile di vita e migliorare la salute e l'aspetto fisico, ma lo fa muscoli del dolore dopo una sessione di allenamento È buono e perché è più intenso due giorni dopo?

La sensazione di dolore e rigidità che senti dopo 24 ore (o più) esercizio è conosciuta come dolore muscolare tardivo (DOMS, per il suo acronimo in inglese). E secondo l'esperto Steven Stovitz, professore associato nel dipartimento di medicina familiare e di comunità presso il team dell'Università del Minnesota , questo disagio è causato da contrazioni muscolari eccentriche.

Tutto ha un prezzo?

Le contrazioni eccentriche si verificano quando il muscolo si contrae, nello stesso momento in cui si allunga. Di solito si verifica nei muscoli che non hanno un allenamento precedente, quindi questo dolore ha origine dopo alcuni giorni dall'attività, afferma Stovitz.

Tuttavia, non tutte sono cattive notizie, anche se questo dolore può durare fino a dieci giorni, è un malessere che fa parte di un processo che diminuirà con il tempo di esercizio. Altrimenti, puoi lasciare riposare i muscoli un giorno per dare loro una pausa, e poi continuare attività fisica

Sebbene, se il riposo non è un'opzione per voi, qui forniamo tre suggerimenti, con le informazioni da parte dell'esperto Janice Harvey, direttore delle cure primarie in medicina sportiva presso la clinica di sport e riabilitazione ortopedica David Braley, McMaster University, Ontario:

1. Prepara uno spuntino dopo l'esercizio. Consuma una miscela di carboidrati e proteine ​​in il periodo post-esercizio è utile per alleviare dolore muscolare Una buona opzione è quella di mangiare una ciotola di cereali con il latte.

2. Preparati per nuovi esercizi. Prima di intraprendere un programma intenso, preparati con attività simili come scendere le scale prima di fare jogging.

3. Non assumere farmaci preventivamente. Devi evitare di usare analgesici prima dell'esercizio, in quanto possono mascherare i sintomi di un infortunio muscolo-scheletrico.

il dolore muscolare Fa parte del processo di allenamento, ricordalo e non riluttanza al tuo obiettivo di cambiare e migliorare il tuo stile di vita. Coraggio!

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