8 movimenti contro il grasso

• Aprile 26, 2024

L'addome inferiore è una delle aree del corpo femminile che causa il maggior conflitto, non solo per l'aspetto poco attraente che offre, ma a causa della difficoltà che ha nel bruciare i grassi che si trova lì.

Uno studio condotto dal Università di Hull Ha trovato che la chiave per bruciare il grasso della pancia inferiore può essere trovata nella mentalizzazione dell'esercizio. La ricerca suggerisce che le persone che visualizzano e tengono presente l'immagine dei muscoli su cui stanno lavorando sperimentano una maggiore attività fisica e il loro obiettivo è raggiunto più rapidamente.

Oltre a questo aiuto, GetQoralHealth ti offre una routine che ti aiuterà a bruciare i grassi ea tonificare la pancia:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia e i fianchi piegati a 90 gradi, i piedi flessi. Estendi le braccia e premi i palmi sulla parte superiore delle cosce. Con un respiro profondo, inizia gli addominali premendo forte lo stomaco. Le gambe non devono muoversi, è solo lo stomaco che si contrae e compie lo sforzo.

2. Basato su un movimento di Pilates, questo ti permetterà di addominali più profondi. Sdraiati sulla schiena e piega entrambe le ginocchia al petto. Intreccia le dita sulla parte superiore della coscia destra ed estendi la gamba sinistra parallelamente al terreno. Sollevare la testa e le spalle da terra. Ripeti questo movimento alternando le gambe.

3. Sedersi con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Sostenere la schiena per sostenere la parte superiore del corpo sui gomiti. Ricorda, la schiena deve stare alzata. Piega le gambe ad un angolo di 90 gradi, sollevale e abbassale. Ripeti questo movimento 10 volte.

4. Siediti con le gambe distese e i piedi flessi. Posiziona ogni mano a un'estremità dell'anca e vai avanti. Qui devi generare più forza possibile nello stomaco. Ripeti da 10 a 15 volte.

5. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Incrocia entrambe le gambe e sollevale il più possibile. Prima di fare l'esercizio, ricorda di inalare profondamente e premere forte sullo stomaco.

6. Sdraiati, con entrambe le mani che afferra l'estremità della panca, procederai ad alzare le gambe, che dovrebbero essere mantenute dritte per tutto il movimento. Una volta su, abbassateli con movimento controllato in posizione orizzontale.

7. In piedi, prendi due manubri e posizionali su entrambi i lati del corpo con la schiena dritta. Inizierai con la flessione di uno dei lati del tronco per raggiungere il più basso possibile senza piegare le ginocchia. Poi fletterà l'altro lato del tronco, eseguendo lo stesso movimento e così via consecutivamente.

8. Distendendosi, con braccia e gambe distese, cerca di toccare le punte dei piedi con le dita delle mani per mezzo della flessione a livello del tronco. Successivamente, ritorna alla posizione iniziale
 

Questi esercizi ti aiuteranno bruciare grassi , oltre a ciò eviteranno cedimenti, che a volte accompagnano questo eccesso di grasso.

Questa routine, come molti, richiede tempo, dedizione e perseveranza. Fare 30 minuti al giorno può cambiarti la vita. Provalo!

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