4 diversi modi per fare crunch

• Aprile 29, 2024

Che si tratti di jeans, gonna, costume o vestito che non vorrebbero mostrare un addome piatto, definito e atletico in estate e durante tutto l'anno. Tuttavia, è possibile eliminare nella sua "totalità" il grasso e la flaccidità che si accumulano in quest'area del corpo?

Gli addominali sono gli esercizi per l'addome piatto per eccellenza, ma legati a questa attività sono i concetti di lavoro, phatic e dolore. Anche se, sempre più, questo fa parte di un passato.
 

GetQoralHealth , ti offriamo cinque modi diversi di fare crunch che ti consentiranno di sfoggiare un ventre piatto:

1. Inclinazione del crunch . Sdraiati sulla schiena con una palla stabilizzata. Con le mani reggi una palla medica e premila sul petto. I tuoi piedi dovrebbero essere incollati a terra. Quindi premere i muscoli addominali mentre si solleva la palla verso il soffitto.

2. Pesi. Scegli un paio di pesi da mezzo chilo in peso, quindi sdraiati sul pavimento con le braccia distese sul pavimento sopra la testa. Estendi le gambe con un angolo di 45 gradi.

Porta le braccia sul petto e solleva le spalle dal tappeto mentre sollevi le gambe finché non sono perpendicolari al suolo. Torna all'inizio, ma evita le gambe che toccano il terreno.

3. Matrix. Con una palla medica, inginocchiati sul pavimento. Le tue ginocchia dovrebbero avere la stessa larghezza dell'anca. Allunga la colonna vertebrale e con la palla contro l'addome, a poco a poco sarai inclinato verso il dopo il più possibile. Mantieni questa posizione per 3 secondi.

4. Spingi in avanti . Mettiti in una posizione di ferro, con le mani allo stesso livello delle spalle sulla sfera di stabilità. Piega il ginocchio destro in avanti. Tieni questa posizione per un secondo e poi torna all'inizio.

Per un effetto migliore e duraturo, questi esercizi possono includere una dieta equilibrata. Ricorda, oltre a ottenere una pancia piatta ti sentirai meglio dentro e fuori. Rallegrati!

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