5 passi per tonificare le braccia

• Potrebbe 5, 2024

Se a causa del passare del tempo, della genetica, dell'aumento di peso o delle cattive abitudini, la flaccidità in alcune aree del corpo sembra impossibile da evitare o eliminare; Esempi di questo sono le braccia. Tuttavia, non puoi fare nulla per tonificarli?

La menzione dell'attività fisica è sinonimo, per molti, di impegno e, soprattutto, perdita di tempo, ma ci sono routine che non interrompono il ritmo della tua vita quotidiana e ti offrono i benefici dell'esercizio con soli cinque minuti.

Se il tuo obiettivo è mostrare alcune braccia tonica per questa estate e il resto dell'anno, GetQoralHealth con informazioni SHAPE, ti presentano i seguenti esercizi:

1. Stampa dall'alto. Stare con i piedi in modo uniforme a parte le spalle, piegare leggermente le ginocchia mentre si tengono i pesi con le braccia tese. Scendi lentamente le braccia fino a quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle.

2. Tricipiti. Fermati, con una postura in cui la colonna vertebrale è completamente diritta, separa le ginocchia e flettile leggermente. Nel frattempo, con entrambe le braccia reggere un peso e sollevarlo, sopra la testa. Con facilità, torna a piegare i gomiti. Il peso dovrebbe essere dietro il collo.

3. Stampa frontale. Nella stessa postura degli esercizi precedenti, prendi un peso con ciascun braccio e allungali di fronte a te, entrambi devono essere allineati alle spalle. Quindi piegare i gomiti e tirare i pesi verso il petto.

4. Premere indietro. Metti una gamba di fronte all'altra, flettendo le ginocchia. Inclina il busto in avanti, leggermente mentre estendi le braccia con i pesi. Il movimento degli arti dovrebbe essere come una leggera oscillazione, partendo dal retro verso la parte anteriore.

5. Push-up Sdraiati a faccia in giù, con le gambe divaricate e le ginocchia piegate, per spingerti a usare le braccia. Il tuo corpo sarà a una certa distanza da terra.

Ogni esercizio dovrai ripetere 20 volte, con ciò che puoi ottenere i suoi benefici: tonifica le braccia.

Ricorda, aggiungi 30 minuti di esercizio alla tua giornata, questo ti farà sentire meglio fisicamente ed emotivamente.

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