• Aprile 25, 2024

Quando viene presa la decisione di iniziare un'attività fisica, di solito si considerano solo due cose: atteggiamento e decisione. Tuttavia, è abbastanza? Secondo uno studio di General Hospital of Massachusetts, negli Stati Uniti, Se vuoi ottenere i benefici di un esercizio cardiovascolare, come la corsa, devi sapere con cosa frequenza Deve essere fatto

Non importa il tempo o i giorni, la corsa ha sempre dei vantaggi?

Sicuramente no, nella ricerca condotta dal Massachusetts Hospital è stato rivelato che le persone fisicamente attive bruciano calorie in modo più efficiente rispetto alle persone sedentarie, per ottenere ciò devono analizzare la frequenza con cui corrono, il ritmo e il tempo. Vuoi sapere un po 'di più ...

Per aiutarti, GetQoralHealth Ti offre alcuni suggerimenti che ti permetteranno di scoprire se la frequenza di esecuzione è giusta:

1. Perchè l'attività fisica abbia un effetto sul metabolismo, lo studio dell'Ospedale Massachussetts indica che dovrebbe essere praticato regolarmente, poiché un'attività occasionale non ha un impatto sull'efficienza con cui il corpo umano brucia calorie.

La cosa ideale per perdere peso sarebbe quella di correre tra 4 e 5 volte a settimana. Poiché questo obiettivo è piuttosto ambizioso e non tutti hanno il tempo di raggiungerlo, puoi accontentarti di tre sedute settimanali, ma non dovrebbero essere meno.

2. Per il direttore di Centro per gli studi, la ricerca e la medicina sportiva, Estebán Gorostiaga, ogni sessione può essere composta da 20 minuti, ma se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, questi dovrebbero essere da 30 a 60 minuti, con una frequenza da tre a cinque volte a settimana. Vuoi sapere un po 'di più ...

3. Un'indagine sul Università di Saint Thomas negli Stati Uniti, ha scoperto che la distruzione del grasso è massima quando si allena ad una frequenza cardiaca (HR) compresa tra 105 e 134 battiti al minuto. Dopo un riscaldamento di circa 10-15 minuti, l'ideale è di accumulare un minimo di 30 minuti di lavoro per sessione nella cosiddetta area utile; cioè tra il 55 e l'85% della frequenza cardiaca massima.

L'atteggiamento e la decisione, sono fondamentali, ma anche quello che analizzi la frequenza da eseguire che puoi eseguire. Poiché questo è essenziale per migliorare il peso e la salute. Diventa attivo! Vuoi sapere un po 'di più ...

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