5 esercizi con una palla per bruciare i grassi

• Potrebbe 3, 2024

Per l'estate che si sta avvicinando, la maggior parte delle donne ha iniziato a pensare a come apparire spettacolari nel costume da bagno. Se questo è il tuo caso, non ti preoccupare, puoi iniziare una routine che include formazione con la palla da bruciare grasso e rafforza il tuo muscoli .

I personal trainer dicono che questa tecnica è ideale per la masterizzazione grasso , stimola la perdita di appetito, tonifica e delinea il corpo, oltre a eliminare i dolori della colonna vertebrale.

Secondo le informazioni pubblicate in CNN Messico , la palla da ginnastica è uno dei migliori strumenti utilizzati in palestra per perdere peso e aumentare la flessibilità. Pertanto, qui spieghiamo 5 esercizi da bruciare grasso :

1.- allungare: Siediti sulla palla e scivola in avanti finché non ti corichi. Elevare i glutei per formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Alza i glutei più in alto che puoi e abbassali leggermente. Ripeti questa attività tra 100 e 250 volte.

2.- Resiste : Scivola a faccia in giù sulla palla e mettici i piedi sopra. Metti entrambe le mani davanti sul pavimento. Piega le braccia, su e giù, come nelle lucertole tradizionali. Esegui tre serie da 12 a 16 ripetizioni.

3.- Aumenta la tua forza: Inizia questo comodo esercizio come se avessi intenzione di fare una lucertola. Spingi il corpo verso l'alto e lascia i piedi sulla palla. Forma una piramide con i glutei tenuti verso il soffitto. Contrai l'addome e usa la forza delle mani per tenerti fermo per 15 secondi. Fai una ripetizione.

4.- Tono obliquo: Stare in ginocchio con la palla a lato. Sdraiati sulla palla con un lato del tuo corpo e un ginocchio appoggiato sul pavimento.
Elevare il tronco lateralmente ed allungare entrambe le gambe. Esegui 20 ripetizioni e cambia i lati.

6.- Braccia e gambe in acciaio: Alzati e carica la palla con entrambe le mani; metti una gamba davanti e una dietro. Fai turni e si alternano con gli squat.

il formazione bruciare grasso Sono molto vari, quindi puoi stabilire diverse routine per ridurre e tonificare la parte del corpo che desideri. Nel seguente video di Portalfitness Vengono mostrate le posizioni con la palla che ti aiuteranno a rafforzare i tuoi glutei, tricipiti e pettorali:

Perché l'allenamento sia efficace, devi contrarre l'addome durante tutto formazione . Inoltre, devi scegliere la palla adatta al tuo peso e altezza, cioè, se misurate meno di 65 centimetri, si consiglia di usare una palla di 55 centimetri; mentre le persone più alte dovrebbero scegliere tra 65. Gli specialisti consigliano di eseguirle formazione bruciare grasso , dopo una buona sessione di attività cardiovascolari e un precedente riscaldamento.

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