5 esercizi per le donne

• Aprile 28, 2024

Con l'estate arrivano le vacanze, quindi tutte le donne vogliono avere una figura definita e tonica, per apparire spettacolari nel costume da bagno. Quindi è il momento per te di metterti in forma con alcuni formazione per le donne.

Secondo Shape.com , ci sono alcuni esercizi per le donne che si concentrano sulle aree in cui il grasso e il flaccidità e questo ti aiuterà a vestirti con abiti spettacolari. Quindi non aspettare più e metti in pratica questi movimenti:

1.- Tonifica gambe e glutei: Stare dritti e sollevare la gamba destra indietro mentre si piega il corpo in avanti. Puoi piegare un po 'il ginocchio sinistro per evitare le lacrime. Metti in pausa e torna lentamente alla posizione di partenza. Non dimenticare di alternare le gambe e contrarre l'addome durante questi esercizi per le donne.

2.- Riduce la vita: Sdraiati sul lato sinistro con le gambe distese. Sostenere il tuo avambraccio e il gomito sinistro sul pavimento; Solleva il tronco e le anche finché il tuo corpo non forma una linea dritta dalle caviglie alle spalle. Mantieni questa posizione per 30 secondi e cambia i lati.

3.- Rafforza il busto: Sdraiati a faccia in giù e metti le mani sul pavimento all'altezza delle spalle; lascia i piedi uniti Tirati su e cerca di allungare le braccia completamente. Abbassa il tuo corpo e lascia un pollice di spazio tra esso e il pavimento; ritorna alla posizione di partenza. Cerca di mantenere i fianchi sollevati e l'addome contratto durante il movimento.

4.- Definisci le tue cosce: Stai con le gambe divaricate, un po 'più aperto rispetto all'altezza delle spalle; Lascia i piedi fuori. Piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Metti le mani sul collo, con le braccia indietro. Pausa e ritorno alla posizione di partenza.

5.- Aumenta la frequenza cardiaca: Tra gli esercizi per le donne, puoi bruciare calorie Quando corri, corri, salta la corda. Prova a farlo ad intervalli, ad esempio inizia con tre minuti al 50% del tuo sforzo massimo, segui con 20 secondi al 75% del tuo sforzo massimo e 10 secondi al tuo massimo sforzo.

Per poter osservare i risultati in breve tempo è necessario eseguire tre serie di 10 ripetizioni di questi esercizi per le donne. Cambia ogni movimento il più velocemente possibile.

Prima di iniziare uno di questi esercizi per le donne dovrebbe fare un piccolo riscaldamento per prevenire ferita . Alla fine, non dimenticare di allungare il muscoli di tutto il tuo corpo. Prendi una bottiglia d'acqua a portata di mano per idratarti e un asciugamano pulito per rimuovere il sudore. E tu, sei pronto per iniziare gli esercizi per le donne e avere un aspetto impeccabile questa estate?

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