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Imparare a respirare profondamente attraverso vari formazione è un modo sicuro per ridurre i livelli di stress , così come rallentare il battito cardiaco e stabilizzare i livelli di pressione sanguigna.

Respirare superficialmente impedisce la parte inferiore del tuo polmoni ricevere la quota completa per l'aria ossigenata e la gamma di movimento del diaframma essere limitato Questo può farti sentire ansioso, come se ti mancasse l'aria e con più tensione, afferma il Harvard Medical School .

Se vuoi ridurre il stress , rilassare o correggere altri problemi che riguardano la salute, condividiamo i seguenti esercizi respirazione profondo basato su informazioni dal Scuola di Medicina e Sanità pubblica presso l'Università del Wisconsin-Madison .

1. Rilassati con la respirazione addominale

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda, mettere una mano sul tuo addome , appena sotto le costole e l'altra nel petto.

Esercitati a respirare profondamente attraverso il naso, lascia che l'addome spinga leggermente la mano, ma la tua seno Non deve muoversi. Espirate attraverso le labbra increspate come se steste fischiettando fino a far uscire tutta l'aria. Ripeti l'esercizio tre o dieci volte.

2. Respirare 4 7 8 per addormentarsi

Inizia mettendo una mano sull'addome e l'altra sul petto; respirare In profondità e lentamente dall'addome mentre conti fino a quattro. Tieni l'aria e conta da uno a sette.

Infine espira lentamente contando da otto a uno, in modo che alla fine tu abbia rimosso tutta l'aria dal polmoni . Ripeti l'esercizio tre o sette volte, o finché non ti senti più calmo.

3. Aumenta il potenziale dei tuoi polmoni con la respirazione completa

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, posiziona la mano sinistra sull'addome e la destra sul petto. Esercitati a riempire il fondo della tua aria con polmoni respirando, in modo che la mano nell'addome si alzi e quella nel torace rimanga immobile.

Espirare attraverso la bocca, ripetere tutto tra otto e 10 volte. Quando hai finito, inspira aria verso la parte inferiore dei polmoni come all'inizio, e poi continua ad inalare verso la cima dei polmoni. seno . Vedrai che la tua mano destra si solleverà, mentre la sinistra si abbassa lentamente.

Come te espirando per bocca emettete un suono soffice e sibilante quando abbassate prima la mano sinistra e poi la mano destra. pratica inalare ed espira in questo modo tra tre e cinque minuti.

4. Respirazione mattutina per alleviare la rigidità muscolare

Inizia in piedi, inclinati in avanti con le ginocchia leggermente piegate e lascia le braccia appese a terra. Quindi inspirare lentamente e profondamente allo stesso tempo si ritorna alla posizione iniziale raddrizzando lentamente e sollevando la testa fino all'ultimo.

Mentre sei in piedi, trattieni il respiro per alcuni secondi, ora abbassati di nuovo ma questa volta espirando fino ad arrivare alla fine. E ripeti l'intero esercizio tre o sette volte.

Se non li hai mai praticati, inizia sempre con respirazione addominale, e gli altri esercizi puoi provare a scoprire quale ti si addice se non li vuoi tutti. Falli una o due volte al giorno e provi a esercitarsi almeno dieci minuti, suggerisce la Harvard Medical School.

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