• Potrebbe 6, 2024

In modo da avere livelli sani di colesterolo , cioè meno di 200 mg / dl, un piatto di avena una manciata di noci o anche una patata al forno ricoperta da un po 'di margarina sono davvero funzionali.

Semplici cambiamenti nel tuo dieta che includono cibo contro colesterolo e fare esercizio sono semplici modi per rimanere in buona salute e prendersi cura del proprio cuore, dicono gli esperti. Mayo Clinic .

Ecco perché condividiamo la tua parte superiore cibo che dovresti consumare più spesso.

1. Alimenti con fibra

Fare colazione 1 ½ tazze di avena Cotto ogni giorno e aggiungi frutta come la banana. Con questo otterrai circa 10 grammi di fibra .

Avena, fagioli, mele, pere, orzo e prugne sono alcuni alimenti che contengono fibra solubile. Questo aiuta il tuo corpo a ridurre il lipoproteine ​​a bassa densità LDL e diminuisce anche l'assorbimento di colesterolo nel sangue.

2. Pesce

Consuma due porzioni di pesce una settimana Devi cuocerlo o arrostirlo per evitare l'aggiunta di grassi malsani. Le tue migliori opzioni sono l'aringa, il tonno albocora, salmone e sardine. Se non ti piacciono, puoi sostituirli con olio di semi di colza o di canola.

Perché contengono omega 3 ridurre il pressione sanguigna e il rischio di svilupparsi coaguli di sangue , risultante in un cuore più sano.

3. Dadi

Mangia una manciata (42,5 grammi) di noccioline un giorno, cerca di renderli naturali, cioè, non hanno sale o aggiunto zucchero.

Noci, mandorle, nocciole, arachidi, pistacchi e altri tipi di noci hanno dimostrato di avere livelli inferiori di colesterolo nel sangue perché contengono acidi polinsaturi . Sono anche bravi a mantenere il vasi sanguigni sano.

4. Olio d'oliva

Prova a usare due cucchiai di questo olio al giorno, se l'extra vergine è meglio, sia per cucinare o per insaporire le tue insalate.

il olio d'oliva contiene una miscela di antiossidanti che risulta essere molto potente per ridurre gli alti livelli di colesterolo cattivo e allo stesso tempo lasciare intatti i buoni.

5. Alimenti con steroli

Cerca di consumare almeno 2 g al giorno. Gli alimenti con steroli sono arricchiti artificialmente e sono margarina, succo d'arancia e yogurt.

il steroli sono sostanze che si trovano nelle piante e che aiutano a bloccare l'assorbimento di colesterolo , apparentemente ridurre i livelli di LDL in più del 10%. Il loro vantaggio è che mantengono HDL intatto.

Altre modifiche

Non è sufficiente aggiungere questi alimenti al tuo dieta , devi anche eliminare grassi saturi e trans, che si trovano in alimenti come carne, latticini e tutto il cibo spazzatura.

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